哈囉各位好~~~
小妹在今年9月份開始減肥
也是照著吃到基代跟運動來努力減肥
現在遇到有點困擾我的事情
體重 體脂肪率 脂肪重 LBM非脂肪組織
9/14減肥前 83 40% 33.2 49.8
10/14減肥後 81.2 35% 28.42 52.78
過了一個月後體重下降不明顯
但是體脂降了很多
我只是很擔心
之後會不會變大隻
或是體脂一直掉 結果體重最後變成70 或65
可以請大家幫我解答嗎
有個公式推算
lbm/(1-理想體脂)
52.78/(1-0.2)=65
哪也太大隻!!
畢竟我還是很希望可以當五開頭的
由於沒有課表，我想妳現在運動方式及強度，不可能到大隻
我相信妳應該，不會拿著40-50公斤的啞鈴在運動，沒有高強度重量訓練
妳的飲食只吃到基代，想長肌肉大不易
同樣均衡營養，肌肉所需蛋白質攝取要加重
運動讓妳瘦下來後，體脂20%以下以後，讓妳看起來身材曲線比例比較好
堅持下去，我想明年春節時，該煩惱獎金要買什麼漂亮衣服了
下午時間 踩腳踏車40分鐘!!有時候可能到80分鐘
晚上跳turbofire按表抄課!!
有時候會做15分鐘be fit的butt workout大致上是深蹲
大致上就這樣吧
我也覺得很奇怪!!
但是這個數據已經是我跑了兩次醫院驗過的
大概是沒有問題吧
順便放一下一日菜單!!大部分都吃得跟這個差不多
早餐攝取:
厚片土司 (90g)*1.00/片=270.00
水煮蛋 (一個約65克)*1.00/個=90.35
豆漿 (一杯約260 c.c.)*1.00/杯=165.00
空心菜 (熟/一份約100克) (淨重)*1.00/份=24.00
黑芝麻粉 (一匙約5克)*1.00/湯匙=29.80
夏威夷火山豆 (一盤約7克)*1.00/盤=54.00
小計:633.15
中餐攝取:
鯛魚片*1.00/100g=116.00
空心菜 (熟/一份約100克) (淨重)*1.00/份=24.00
(全家) 蒸地瓜 (100g)*2.00/份=248.00
綜合堅果*2.00/份=200.00
鳳梨 (一片約65克)*2.00/片=61.00
小計:649.00
下午茶攝取:
美樂家活力棒*1.00/棒=120.00
小計:120.00
晚餐攝取:
美樂家高優質蛋白飲*1.00/200c=140.00
花椰菜 (生/一份約100克)*1.00/份=23.00
總計:
攝取小計:1565.15 - 消耗小計:2248.00 = 共計:(消耗)682.85
哥174CM/66KG/BODYFAT 16%,
認識一個173公分的妹56KG(不知道她體脂多少 感覺蠻正常的)
但很希望她體重能減到50以下....
因為跟她走在一起雖說不致於有壓迫感, 但還是習慣了女生在一旁小鳥依人的感覺....
摟她腰閃避路人, 沒有輕易地被我摟過來, 是我差點被扯過去(我往左她往右)....
關於你的肌肉一個月增三公斤
樓上那些冷言冷語的基本上如果沒幫助就可以不用理了~
如果你的肌肉是用那種體脂率計機器本身用數學程式運算顯示出來的
不是那甚麼其他高科技的儀器掃描儀量的
我感覺是正常誤差也有可能只是水腫 不用太擔心
(體脂率計有誤差3%的話肌肉就會多算或少算一兩公斤了吧!?
光你自己早晚或進食飲水排尿前後等體脂也不同)
舉例,
體重 體脂肪率 脂肪重 LBM非脂肪組織
9/14減肥前 83 40% 33.2 49.8
10/14減肥後 81.2 35% 28.42 52.78
假設9/14號那天超準, 就是你的體重, 你的體脂肪率都量對了.
但是10/14號那天體重對, 但你的真實體脂肪率是38%不是35%呢?
是不是算出來很合理? 減了兩公斤 減了兩公斤幾乎都脂肪
假設數據:
10/14減肥後 81.2 38% 30.86 50.34
要考慮的東西太多了 別說體脂了連體重都沒個準
哥撒一泡尿或拉頓屎就少半公斤了 吃個吃到飽就多兩公斤了
喝個紅豆湯隔天就可以脫水脫到看到腹肌
你菜單看來是沒啥問題蛋白質有夠也有蔬果
可我建議你厚片吐司可以只吃半片 地瓜可以只吃一份嗎?
那啥下午茶活力棒聽起來就很像多吃的....
建議你不用吃到基代 一個女生一天吃1200~1400 cals就差不多了
(沒那麼誇張吃不到基代你的代謝就會嚴重下降 然後會掉肌肉 然後又會復胖 這個板最會嚇人了)
(五星文是好文 但請斟酌自己的情況使用 你太肥了 要用力一點減)
運動可以再多動一點 能用走的地方就用走的 捷運少坐兩站之類的
把減肥的速率提高到一週一公斤, 不要把目標放在一年後,
那樣子成效太慢時間太久會沒快感,
定個短期目標兩個月目標九公斤, 你會很有成就, 再繼續中程和最終目鰾 量體重和照鏡子即可
(量體重就很準了 尤其你現在很肥最好減 菜單東西有吃對 蛋白質有夠 你減的重量90%以上都會是脂肪)
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