請刪除文章
造成麻煩抱歉了
謝謝管理者
上面連結先看
搞定一些觀念+心理狀態
減重=運動+吃=花錢OR不花錢
花錢=找教練+營養獅
不花錢=多查資料+持續鍛鍊(信念)(信念)(信念)(信念)(信念)(信念)(信念)
重點在~那個連續複製的....
還有,花1-2小時以上,往回看網頁文章,看過後自然疑問會逐步減少
飲食菜單大抵如下(除了午餐外的熱量估計可能不太準)
早餐 : 早餐店的漢堡和紅茶 估計500大卡
午餐 : 7-11蕎麥麵+茶葉蛋+芭樂或蘋果 估計350大卡
晚餐 : 滷味(不加調味 蒸煮麵+白蘿蔔+紅蘿蔔+大黑豆干+素雞+偶爾有百頁豆腐)
或subway12吋蔬菜堡或嫩切雞肉(全麥麵包+蜂蜜芥末) 估計800大卡
宵夜 : 7-11蘇打餅乾一排(印象中只吃過3次有時候真的太餓了)
三個月過去了
185cm 101kg略瘦了一點變成185cm 99.6kg
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漢堡和紅茶<<<這2個都有問題吧.....建議不要吃漢堡.....紅茶改喝無糖的!!或者直接喝低脂牛奶
7-11蕎麥麵<<<<個人對7-11的東西沒啥信心!!!
滷味(不加調味<<<確定都沒有調味料嗎??? 滷味本身就很鹹了!!!
個人覺得是 吃的方面有問題!!!
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幾乎都會花上一個小時左右在運動上
每次的運動菜單如下
慢跑6km 約40-45分鐘
Abs腹肌訓練 level1 約8分鐘
拉筋收操
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依個人經驗 建議你 1個小時都慢跑好了!!!!!
等瘦下來再來健身.....小弟發現慢跑對瘦身很有幫助!!! 你喜歡有氧也可以啦~~~~~
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