請問我還需要加強哪些部位?

邱可樂
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樓主

2013-09-22 11:53

小弟我170公分'77公斤,都是在家訓練,有單槓'仰臥飛鳥'坐姿集中彎舉'背包伏地挺身'立姿側平舉...
我知道我的體脂過高,已經有在跑步了!我覺得我還需要加強上胸以及中縫...
想請問各位前輩我還需要加強哪裡?還有二頭肌該如何訓練才能有小老鼠?
謝謝各位前輩花時間看我的文章,也希望前輩們多多指教!
請問我還需要加強哪些部位?

2013-09-22 11:53 發佈

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pexing0899

pexing0899
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2樓

2013-09-27 13:50

邱可樂 wrote:小弟我170公分

就繼續做，感覺強度不夠了再加強，身體能承受的。
感覺上你的肌肉量都夠，只是脂肪多了點，但也沒多到離譜，看你的體格，如果不是天生鐵骨生，就是平時工作有在搬重物。
有在練體脂減輕，就好過一堆人了。

Arbicool

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3樓

2013-09-27 18:56

我身高171，體重65，體脂肪15%。

看了你的照片我覺得我自己超苗條的

如果樓主體脂肪降下來應該會瘦得很可觀。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

桃園阿慶

桃園阿慶
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4樓

2013-09-30 15:50

二頭肌...我個人覺得是最好練出效果的地方欸！

我國中超迷WWF摔角(沒錯當時就是WWF不是E)

每每看完摔角都會很有動力想把自己練得很壯，但那時候家裡只有一顆啞鈴，

就抓來兩隻手輪流瘋狂的舉，根本不懂得健身的姿勢和知識

舉完手會伸不太直，肌肉很緊繃！我也忘了多久就有滿大顆的小老鼠出現了

所以...要小老鼠，你可以試試舉啞鈴，現在網路發達許多知識都查詢得到

稍微注重一下細節應該不久你也會有～

邱可樂

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樓主

2013-09-30 16:16

badboype大你也太厲害,兩年前的確做過鷹架工,時間大約3年左右,我會依據你的建議再持續有氧,謝謝你!

Poki39

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6樓

2013-09-30 16:49

這要問問你自已，想要什麼身材，就去加強什麼部位吧

要粗壯手臂，二頭、三頭、三角肌

要到三角身形，背肌

要六塊腹肌，體脂要低於15%才有機會

邱可樂

邱可樂
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樓主

2013-09-30 19:34

Arbicool 我現在體脂肪19％,希望降到13左右,能跟你一樣苗條!

邱可樂

邱可樂
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樓主

2013-09-30 19:47

桃園阿慶照你這樣說應該是我的訓練量不足,會再多做幾組,謝謝!

邱可樂

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樓主

2013-09-30 20:10

Poki39 我是想要均衡發展,所以我每兩天會訓練不同部位,關於體脂肪我有自知之明,也是大約兩天跑一次步一次跑約7公里,謝謝你的建議!

Arbicool

Arbicool
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10樓

2013-09-30 20:38

邱可樂 wrote:
Arbicool ...(恕刪)

沒看到腿還有臀部不能確定，但肯定體脂肪沒有19%這麼低，19%體脂77kg不會是這種肌肉量。

上胸跟中縫？沒有A cup不要想C cup才有的東西。

追求小老鼠還有奶子只是胸手魔人而已，請問你每周拉單槓幾下？

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。