漂亮的鱷魚式

微笑的羊駝

微笑的羊駝
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樓主

2013-09-13 3:26

練很久，就是無法像這樣，
我不是說身材

，
是說手臂彎曲的程度，
瑜珈老師說是手臂肌力不夠強

‧‧‧
所以這半年來一直加強伏地挺身(寬+窄)和平板式，
但進步很慢，最近兩個上手臂+右手腕酸痛，怕受傷了，
不知是否哪邊訓練錯誤呢？

漂亮的鱷魚式

2013-09-13 3:26 發佈

文章關鍵字鱷魚式

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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2樓

2013-09-13 3:49

多練胸肩三頭的力量.

微笑的羊駝 wrote:
練很久，就是無法像這...(恕刪)

BamBamBam

BamBamBam
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3樓

2013-09-13 10:53

微笑的羊駝 wrote:
練很久，就是無法像這...(恕刪)

要這裡用力

沒辦法就多練trap

Arbicool

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4樓

2013-09-13 17:25

微笑的羊駝 wrote:
練很久，就是無法像這...(恕刪)

不強化胸，後三角還有三頭，伏地挺身作到死都沒用。

採取個別的訓練針對胸、後三角還有三頭絕對比伏地挺身進步明顯。又省時省力

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

o84885438

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5樓

2013-09-13 18:56

微笑的羊駝 wrote:
伏地挺身(寬+窄)和平板式

感覺上你好像很喜歡跟地板有接觸(其實我也是拉

) 推薦你做下面這個練三頭肌。

三頭

微笑的羊駝

微笑的羊駝
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樓主

2013-09-13 22:48

不解，
練俯地挺身不就是練這些部位嗎？？挖鼻孔

BamBamBam

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7樓

2013-09-13 22:50

加強大肌肉群會更快而以

babyhome

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8樓

2013-09-14 15:23

我剛接觸瑜珈半年多，課堂上也有上到這個動作。

依我們老師的做法是：
1.手跟身體呈垂直，五根指頭請分開，不論上來或下去要將上手臂貼緊身體的二側，因為沒貼緊二側的話，女生很容易厚肩膀和上背部，至於男生就沒關係了。

2.下去時請肚子用力hold住，這時肚子要用力到變硬的。記住手臂還是貼緊身旁的~

我們在班上常常做這個動作，然候老師都會變態的要我們每次下去要停五秒，這樣做十次。最多只是上手臂和肚子酸痛~常常練就會好點了!!

也可以做瑜珈的蛇式來強化手臂的肌力~我剛做時手抖到不到，現在就好很多了^^