想請問一下，慢跑or有氧 ，到底是長肌肉，還是消耗肌肉?
網路上好像各種答案都有，有人說會結實不會消耗，也有人說常練健美的人不太會去作有氧的運動，會把練的肌肉給耗損掉。
小弟以前也是很常作重訓，不太作有氧，但最近開始想降體重，因此想說靠慢跑來作運動，重訓就比較沒啥在作。
跑了約一年後，覺得體重有下降，但發現以前練出的胸肌，肌肉.....等，似乎好像有一點消風的感覺。
所以感到很困惑，因為我原本的想法是想說，至少跑步不會變壯的話，至少以前練的還會維持住。
至少保持有運動的狀態。
還是說，我以前的體脂較高，所以消耗掉一些肌肉表層的脂肪，而肌肉並沒損耗，所以看起來會比較消風的感覺呢?
希望各位大大能給小弟解答，謝謝
做有氧運動前如果有攝取足夠的糖類,就不會消耗到肌肉
最少要有一份澱粉(2跟香蕉),不建議空腹做有氧
因為做有氧的過程不單單會消耗脂肪,也會消耗肝醣
並不是糖類消耗光了才會開始燃燒脂肪噢!!!
人只要還活著就會一直規律的在燃燒脂肪
有氧運動做太多只是很難壯得起來,因為都把要養肉的熱量拿去運動消耗掉了,
身體自然沒有足夠的熱量讓肌肉成長
糖類.蛋白質.脂肪.維生素等等都是建材,建材不夠房子自然蓋不出來,
在肌肉增加的過程也會增加一些脂肪這是肯定的,
但要控制好飲食,不要增加太多脂肪,
其實選手所謂的增肌,也是少油少鹽,少量多餐的攝取,
只是每餐的澱粉稍微多吃了一點而已,並不會大吃大喝的,
所以重訓後其實可以安排個30分鐘有氧其實不大會影響增肌的
反而可以幫助乳酸代謝,幫助恢復延遲性痠痛感,
也能增加心肺功能,變會縮短組間休息恢復的時間,
縮短組間休息時間就是提高訓練強度的一種,
因為訓練時間超過一小時,體內的睪酮素水平會有明顯的降低,
所以訓練時間最好能控制在1小時內比較妥當,
訓練講求效率,只能在短時間內刺激到肌肉是最佳的
不是連續猛練的2~3個小時操壞身體
每天吃的熱量>基礎代謝率+運動量+日常活動量 = 增肌效果佳
每天吃的熱量<基礎代謝率+運動量+日常活動量 = 減脂效果佳
kyojolin2000 wrote:
想請問一下，慢跑or有氧 ，到底是長肌肉，還是消耗肌肉?
網路上好像各種答案都有，有人說會結實不會消耗，也有人說常練健美的人不太會去作有氧的運動，會把練的肌肉給耗損掉。
小弟以前也是很常作重訓，不太作有氧，但最近開始想降體重，因此想說靠慢跑來作運動，重訓就比較沒啥在作。
跑了約一年後，覺得體重有下降，但發現以前練出的胸肌，肌肉.....等，似乎好像有一點消風的感覺。
所以感到很困惑，因為我原本的想法是想說，至少跑步不會變壯的話，至少以前練的還會維持住。
至少保持有運動的狀態。
還是說，我以前的體脂較高，所以消耗掉一些肌肉表層的脂肪，而肌肉並沒損耗，所以看起來會比較消風的感覺呢?
希望各位大大能給小弟解答，謝謝
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