我正努力向體脂12%前進,
目前飲食就多吃雞蛋蛋白, 飯量減少至正常飯量1/3, 水煮青菜,
完全不碰炸的, 油的菜色, 含糖飲料, 零食蛋糕餅乾.
運動大概每天就有氧為主每天有到500卡的量, 剛好就一天總卡路里進出負500這樣,
預計達成目標時間大概還要三個月,
想請問那些將體脂維持在10%~12%的各位大大,
你們在達到10%~12%這個體脂後,在飲食方面還需要忌口嗎?
即使每日卡路里消耗和攝取是平衡的, 運動方面也是維持一天有運動一小時以上的習慣,
若不忌口是不是體脂又會往上飆?
會這樣問是目前這樣吃真的有點淡,將來不想天天都這樣過,
我所謂不忌口就是一般人的飲食,
早餐蛋餅或三明治甚麼的
中餐便當
晚餐家裡吃有時出去吃
每天偶爾1,2杯珍奶或可樂
每週偶爾1,2次宵夜, 零食.滷味或雞排
每週偶爾1,2頓吃到飽大餐或是和朋友喝個幾杯啤酒這樣
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