我想擁有漂亮的線條，請給我建議

馬子B
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樓主

2013-07-22 4:17

http://attach.mobile01.com/attach/201307/mobile01-02c843c36e0c78588bd39f841be71a2f.jpg<br
目前的訓練表是:
★星期二-五跑步機30-40分(快走+慢跑)
★每日深蹲50下以上
★手臂部份利用彈力繩做訓練

體重56.2
體脂:28%

第一階段想將體脂降至25%
請問我還須加入什麼訓練，才能加速到達到目標?

2013-07-22 4:17 發佈

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陳先生0329

陳先生0329
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2樓

2013-07-22 6:59

" 每日深蹲50下以上 "

這聽起來超猛.. 應是交互蹲跳嗎?

可以適當加入阻力訓練課程(重訓)，非常有效。

chesterhsu

chesterhsu
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3樓

2013-07-22 7:35

有氧一週兩次有點少
建議一週五天吧
然後沒看見飲食改善的計畫
這樣很難成功的

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

evas7272

evas7272
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4樓

2013-07-22 9:13

要加速減脂
有氧改成一週六天,心跳請在130左右

深蹲請改成有負重,一次12下左右重量,做四組以上
一週1-2次就夠了

其他的訓練,為何不全身都練?

總在最靜的深夜,會有最深的感動

馬子B

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樓主

2013-07-22 10:47

陳先生0329 wrote:
" 每日深蹲50下以...(恕刪)

每日50下以上的深蹲,我上班都是利用到廁所時,在廁所裡進行的~1次20下
所以每日的深蹲次數~我想有超過50下以上

馬子B

馬子B
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樓主

2013-07-22 11:08

chesterhsu wrote:
有氧一週兩次有點少建...(恕刪)

是我沒有講清楚
正確是禮拜二到禮拜五30-40分鐘跑步機(快走+慢跑)

mobile3803

mobile3803
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7樓

2013-07-22 11:24

請問星期2~5持續多久了??

持續作就可以了,心跳記得要130

若真要修飾身材,可能要作些動作

例如:仰臥起坐,一些啞鈴動作修手臂,抬腿...

馬子B wrote:
是我沒有講清楚正確是...(恕刪)

馬子B

馬子B
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樓主

2013-07-22 11:58

忘了附上照片~

身高160
體重 56.2
體脂28%

gs300yang

gs300yang
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9樓

2013-07-22 12:15

馬子B wrote:
忘了附上照片~身高1...(恕刪)

核心訓練可能少不了吧! 有馬甲線是很性感的

吳小胖1229

吳小胖1229
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10樓

2013-07-22 16:33

目前的訓練表是:
★星期二-五跑步機30-40分(快走+慢跑)
★每日深蹲50下以上
★手臂部份利用彈力繩做訓練

要加速減脂，那就

快走加慢跑提升到1小時

深蹲100下以上，加速肌肉的增長來消化熱量

這樣差不多可以加速減脂20%以上

另外飲食的部份減少10%的熱量的話，那效果就更好了

不過撐不撐的下去就是個問題了