慢跑初心者請教高手解答~

唔偎齁齁貢

唔偎齁齁貢
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樓主

2013-07-08 12:06

最近發現慢跑的好，那種跑完通體舒暢的感覺，也是良好的有氧運動，有利減脂

由於是初心者，當初在跑的時候，常常才500公尺就喘不過去感覺快休克(體力太差我知道)

再爬文過後，了解到原來慢跑就是慢慢地跑，就算跑得比競走慢也是跑，於是調整速度與節奏後，發覺不會這麼的喘了，偶而停下來是腳太酸(體力太差我知道)

目前規劃是跑一天休一天，運動時間為1小時半，我大概是跑5圈，範圍如圖，不知道這樣大概是多少公尺1圈呢?
慢跑初心者請教高手解答~

大概1圈像內壢家樂福一樣大..

最近有個疑問，不知道跑步會不會長胸肌，常常跑完時覺得胸部很脹，就像剛做完伏地挺身一樣

希望能不斷練習以後能參加馬拉松跑完全程

2013-07-08 12:06 發佈

文章關鍵字慢跑高手解答初心者

johanshiue

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2樓

2013-07-08 13:02

距離可以用google map 拉路線

還算蠻準的，跟手機GPS對照差幾公尺而已

長谷川J

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3樓

2013-07-08 13:15

唔偎齁齁貢 wrote:
最近發現慢跑的好，那...(恕刪)

大哥您是...倒立跑???
跑!!!胸???
肉多到可甩咪咪?

唔偎齁齁貢

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樓主

2013-07-08 13:17

johanshiue wrote:
距離可以用googl...(恕刪)

謝謝分享啊~原來還有這招 100分

算出來差不多剛好1公里

鬼州

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5樓

2013-07-08 13:17

唔偎齁齁貢 wrote:
不知道跑步會不會長胸肌...(恕刪)

你去看專業長跑者

哪個胸肌很大的

長谷川J

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6樓

2013-07-08 13:31

鬼州 wrote:
你去看專業長跑者哪個...(恕刪)

鬼大這回答真夠狠...

唔偎齁齁貢

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樓主

2013-07-08 13:33

那..就是我的無知啦~

想起以前讀書時代體育老師教學說，跑完步很喘的時候，大吸一口氣憋住可練肺活量，因此每當跑完步時都會試著跟著做，所以摸胸部才會覺得有點硬，既然跑步沒用到胸部肌肉不會長胸肌，就是我手殘啦

a9912009

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8樓

2013-07-08 14:53

唔偎齁齁貢 wrote:
再爬文過後，了解到原來慢跑就是慢慢地跑，就算跑得比競走慢也是跑，於是調整速度與節奏後，發覺不會這麼的喘了，偶而停下來是腳太酸(恕刪)

慢跑初心者+1....
也有問題想問，因為我體力也很差，所以每次都是跑一小段就要停下用走的，
那....所以意思是即使慢慢跑，也不要用走的嗎???是這樣嗎???

另外，我跑完後，手掌都很漲，漲到有點麻麻的，這樣正常嗎？

唔偎齁齁貢

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樓主

2013-07-08 16:08

a9912009 wrote:
慢跑初心者+1......(恕刪)

小弟想跟您分享經驗，但怕給的資訊是錯誤的..

如有錯誤請各位大大幫忙修改(請溫柔地告訴我)

我剛開始跑步的時候，以為慢跑就是比全力衝刺慢就是慢跑，後面發覺體力與心肺功能一下就跟不上，跑沒500公尺就很喘，當時只聯想到體力差與有抽菸的關係，後面爬文才發現，是我跑的速度太快，應該是說依我的體力、心肺功能比較之下，跑的速度讓我負荷不了，所以撐不住!

忘記從哪篇大大的文看到慢跑的介紹，大概是說剛開始跑步依體能，就算是跑的比競走慢也是跑，於是就試著看看調整速度，比之前在慢1/3，發覺能跑的範圍更長..之後就跟著這速度慢慢增加距離，直到腳太酸才停下來競走，跑換走的時候也沒之前這麼的喘了，目前打算先這著這種情況跑下去，直到體力增加，再慢慢增加速度!

手腳脹、麻麻的感覺我之前也有，不知道是不是血液循環快還是手腳缺氧?之後跑就比較沒有這種情況了..所以沒有去尋找真相

跑完步真的很舒服

Carykenz

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10樓

2013-07-08 16:20

我記得我剛開始慢跑的時候,跑完一個小時,二頭肌真的會酸

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