我的身高173cm 年齡37歲
2012年7月 體重84公斤
2013年6月 體重59公斤
讀書的時候體格一直保持的還不錯，當了兵，退伍開始工作之後就感覺小腹開始出現。再經過十幾年的
吃吃喝喝喝，體重最高的時候後應該是將近90公斤，那時候感覺蹲下做點事情，再站起來旁邊的人都說
我滿連通紅，像是有高血壓的徵狀。雖然每天一直都有保持固定運動(游泳)，但是多年吃吃喝喝之後
身材嚴重變形雖然自我感覺良好
，但身旁的人都說過重，在這段期間過也有想減重的的念頭，但是後來都無疾而終。
真正下定決心要減重是2012年的時候家中年長長輩因為年事已大生病住院，在醫院陪伴的時候，才感覺
到身體的健康才是最重要的，便開始了減重過程，從去醫院探視家人一開始的坐電梯變成走樓梯，逐漸
增加運動量，經過了將近7個月的時間大約減去20公斤的體重，以下就對我減重的步驟做各分享。
運動加上飲食控制才能達到減重的最大功效
一直一來，我都算始有保持運動的習慣，幾乎每天清晨都會游泳約1-1.5公里，但是飲食沒什麼控制，
所以體重沒有保持的很好。開始減重後針對飲食及運動開始作調整。
飲食部分：
早餐：
調整前：
游完泳回到家通常會喝白開水加上約400cc的統一豆漿
到了上班之後，再開始吃早點通常也是一罐統一豆漿+各式早餐主餐
調整後：
游完泳回到家只喝白開水
到了上班之後，把統一豆漿去掉改喝「每x建康綠茶」一罐+各式早餐主餐
中餐：
變化不大僅是會比較少點油膩的便當，如果是吃自助餐白飯會吃少一點
晚餐：
照舊吃家裡的菜色，不過白飯會少吃一點
其實正餐部分調整部分並不大，主要是減少消夜零食飲料，以前都會買一堆零食餅乾可樂汽水，放在家中當點心吃，開始減重後，雖然還是會想買，但多是買了之後拿到公司分同事一起吃。不主動喝含糖的飲料，以前不管夏天還是冬天，都會想去買點飲料還喝，現在除非是同事已經買好不然的話不主動買。也減少油炸食物的攝取，以前也喜歡吃炸雞、雞排、滷味及鹹酥雞現在大約一個月才吃一次。
運動調整部分：
早上：
每天固定的游泳還是保持，後來開始加上跳繩，跳繩由一開始的50下就喘的要命，到一口氣可以
跳3000下(約25-30分鐘)，最後保持跳750下(約5-10分鐘)。
中午：
之前通常吃完午餐後就坐在座位上打瞌睡，改為走路約30-40分鐘。
晚上：
從一開始吃完晚餐後，大約走路4公里約45分鐘，後來體重降到70公斤後開始加上跑步，
從一開始的1.6公里到3公里、5公里、六公里，目前保持每隔一天跑步6公里。
結論：運動加上飲食控制才能達到減重的最大功效
以上是我的一點心得跟大家分享
