伏地挺身到底怎樣才能強啊~!!

無垠的風

無垠的風
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樓主

2013-06-26 18:07

各位大大

小弟我肌耐力真的是弱到爆錶

爬了很多文也照試了結果兩個禮拜還是一樣

看某些文章說兩三個禮拜就可以一次做個50下

結果到現我還是無法

第一組做16下

第二組14下

第三組12下

其餘後面就在10下以內了= =

我都做到手軟掉就是整個起不來趴在地上那種

但奈何就是無法強

小弟我都是做1天隔天啞鈴然後再做一天做1休1這樣

還是應該要改成天天做呢

拜託請指教!! 謝謝指教

2013-06-26 18:07 發佈

chesterhsu

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2樓

2013-06-26 19:32

無垠的風 wrote:
小弟我都是做1天隔天啞鈴然後再做一天做1休1這樣

還是應該要改成天天做呢

繼續練吧
不過如果你是要練肌耐力
建議你作到撐不住時候
膝蓋跪下去作把次數補足
這樣慢慢會變強的

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

josie1210

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3樓

2013-06-26 20:12

chesterhsu wrote:
繼續練吧不過如果你是...(恕刪)

同網兄所言，也可以從跪姿伏地挺身開始練

如同影片中的方式

https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

無垠的風

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樓主

2013-06-26 20:22

其實我覺得膝蓋跪下去沒有比較輕鬆啊~~~

恍似

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5樓

2013-06-26 20:48

無垠的風 wrote:
其實我覺得膝蓋跪下去...(恕刪)

chesterhsu大的意思是

當你那一組做到無法保持標準姿勢完成預定次數時

改用跪姿硬撐做完那一組

隨著訓練次數增加

你硬撐的次數會減少

慢慢地就會變強了

高級書僮

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6樓

2013-06-26 20:54

無垠的風 wrote:
各位大大小弟...(恕刪)

要有動力吧!

我開始做伏地挺身是因為國中打架打輸人，後來就每天做，最後可以從一下就差不多，練到一次兩百，不過我現在手有不知名的傷痛，現在一下也做不了了。悲劇！

無垠的風

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樓主

2013-06-26 21:04

喔喔

SO嘎

無垠的風 wrote:
各位大大小弟我肌耐力...(恕刪)

羅夫楊

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8樓

2013-06-26 21:08

回想11個月前我剛開始做的時候，第一組只能10下，大概做個三組就掛點了，第三個月後，可以一組做25下，然後到後來一天可以300~400下也沒問題…

就這樣一直到二個月前，我慢慢領悟到次數根本不是重點，因為到後來就算一天練個五百下手也不會痠，真正的重點是tension，於是我現在都做的很慢很慢，下去的動作花二秒，後停頓個三秒，然後再花個二秒慢慢上來，這樣的練法我一組頂多撐個20下就掛點了，一天練個六組總共120下，效果比較之前一天練個三百下還要好…

無垠的風

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樓主

2013-06-26 21:26

一天五百下=口= 連續嗎

我是知道更慢會更好

但如果放慢我可能5下多就掛了吧= =

羅夫楊

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10樓

2013-06-26 21:43

無垠的風 wrote:
一天五百下=口= 連...(恕刪)

五百下分五組，組跟組之間休息1~2分鐘繼續，沒力的時候先用手撐住休息一下再繼犢，務求達到每組一百下，不過這樣的練法現在已經不適用我了…

誠心建議你，有效果的5下比較你加快速度做個16下還有幫助…