請問如何消除鮪魚肚呢?

首先我先敘述一下我的個人狀況
目前37歲身高179cm體重82kg.我的四肢都還算強健結實
(尤其是手臂).胸肌也滿意唯獨是肚子.目前已經團結再一起
8年了

以前我蠻瘦的69kg腰圍29吋.後來開始跟朋友一起玩線上遊戲
之後就變很宅體重就開始上升.不過隨著年紀增長以及工作關係
目前已經一~兩年沒玩了(不過還是宅)

我目前的工作是倉管搬貨量不算小.寵物用品飼料出貨量每天
都有2頓起跳(一個人搬的份).一個月拆3~4個貨櫃(20呎~40尺各半)
每天流汗量也很大(冬天12度的天氣也要換2件上衣)原以為做
這工作能減肥(不過寵物業是自己的興趣).剛開始前半年是有瘦
下來到78kg.不過當我適應之後.體重又回上80了

有甚麼樣的方法能消除鮪魚肚呢?我是希望能減到75~76kg.然後
腰圍減到32吋.然後練出腹肌來

在此先跟回文建議(來一起哈拉也無妨)的網友.先進們致上謝意.感恩!