騎腳踏車是無效的運動嗎?

wer855

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樓主

2013-06-09 5:47

今天在逛卡提諾看"阿嘶"圖時，無意間看到了這篇文章

哪種運動減肥無效？

先截錄一小段開頭

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騎腳踏車是無效的運動嗎?

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以下是文中對"騎腳踏車"不適合作為減肥運動的部分

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騎腳踏車是無效的運動嗎?

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看到這不禁令人悲哀了起來，所以我就沒把整篇文章看完

難道我這數個星期以來所做的運動以及耗費的時間都白費了嗎?

我現在是以騎腳踏車一小時作為運動，做一休一

我騎車當天早上5點20出門，大清早的沒甚麼車，但是我還是會停紅綠燈

我也沒帶零食，有時候會留很多汗，有時候不會

文中又提到 "室內騎車才能鍛鍊"

感覺是要人花錢去健身房

我就是因為沒錢去健身房才會大清早騎著我的老破車以求最佳效果

以下是這段時間以來數據的變化

騎腳踏車是無效的運動嗎?

請問各位先進

難道騎腳踏車真的不適合作為減肥的運動嗎?

2013-06-09 5:47 發佈

文章關鍵字腳踏車運動

interwise

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2樓

2013-06-09 7:01

自行車，蠻適合減肥的啊

只不過，你要達到瘦身的效果

所需要的時間，會比其它的運動來的多

相對的，當你在長時間重覆這一項運動時

請注意姿式，是否正確，很多事情是積少成多的哦

以個人案例來說， 29歲 175cm 77kg 從事跑步跟單車

單車對於膝蓋的負擔是少很多的哦

但我必需說，不是跑步不好

而是你需要更加保護自己，並持之以恆的運動

才能不造成多餘的運動傷害

其實以從事許多運動來說，在從一開始踏入的時後

由於知識的不正確，以及「自身」身體強度不足

相當容易，造成「運動傷害」，而在自己的經驗法則中的到「這是不好的」

這是相當可惜的一件事.

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還有運動本身就是讓自己身心放鬆的方式

不一定要以它的人經驗，告知這才是有效的運動方式

重點是培養出喜愛運動的興趣，不然你認真運動半年

瘦身成功後，就完全不動，那我只能告訴你

一定會胖啊，至於胖的速度快慢，取決於你的年紀

因為我就是個血淋淋的案例......XD

為愛癡狂

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3樓

2013-06-09 7:22

wer855 wrote:
文中又提到 "室內騎車才能鍛鍊"
感覺是要人花錢去健身房
...(恕刪)

我家客廳就放了一台，面板可同時顯示時間、速度、卡路里、難度(坡度)，難度(坡度)還可分段調整，我騎了大概半年之後，就已經可以全程都調到最難的狀況來騎，但預定幾年之內都固定只騎四十分鐘，騎到第三十分鐘到四十分鐘是最辛苦(幸好同時有電視看)，我是隔幾天才騎一次，因為中間有一天要做重量訓練(無氧運動)。忘了多少錢買的，沒有破萬元就是了。

在室內健身車的好處是沒有時間、天候限制，也可以感染其它家人做運動，這樣除了家人，沒有外人和你搶，也衛生很多，而且還能邊騎邊看電視，四十分鐘一下子就結束，騎完還能馬上去洗澡，當然放在客廳要家中幾個老大同意；在外騎腳踏車就很危險，腳踏車要騎快來鍛練就更危險，還會壓到狗屎等等，不過我是家中老大之一。

krizalidlin

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4樓

2013-06-09 7:24

不清楚這跟你有沒有把文章看完有無直接關係，可以這麼說，不管哪種運動都有瘦身效果(運動時肌肉需要營養，吃進去的食物自然被身體吸收不轉換成脂肪)、撇開受傷不看，要達瘦身的基本原則就是運動的持續時間，還有我個人認為最重要的"吃進去的東西"。
就我自己的經驗，維持一年左右的重訓、腳踏車、游泳，最近開始"不吃油炸物、少油，的情況，我體重依舊維持在69~70左右，不過可以很清楚發現....身上脂肪少了很多，肌肉增大不少。
受傷?我想任何運動都會受傷，我因騎單車角度不夠導致受傷到現在也4個月才快好，不管跑步、游泳等運動只要大量或姿勢不正確，就有受傷的可能(運動醫學科醫師告訴我的)，以上是我個人經驗供你參考

最後要說的是，文章這東西，牽扯金錢利益，所以難免會寫的~~~~你知道的
就好比三國演義跟三國誌一樣~所以文章看看就好，多請教身邊有經驗的人吧

novel71420

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5樓

2013-06-09 8:24

我騎腳踏車 3月中到現在

110 ----> 92 所以應該算有用

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

早晚各騎一小時速度20-25左右

chesterhsu

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6樓

2013-06-09 10:13

騎單車要看怎麼騎啦
如果有要求強度一小時要燃燒個四百多五百卡也不難
算是不錯啦
想要維持長時間燃脂區強度的話
自行車很理想阿

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

Jonry

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7樓

2013-06-09 10:54

騎車當然是有效的運動，文章指的是那種吃喝團，不是很認真想揮汗健身的。

騎腳踏車運動，請把踩踏轉速固定在80rpm以上，不要用滑行的，連續半個小時以上，每天騎，這樣兩個月下來，一定有成效。

任何運動都是一樣，重點在"連續性"與"時間"。有很多人運動都是心血來潮，想到就去運動個十幾分鐘，然後就心滿意足的休息去了，這樣是沒什麼效果的。要運動就要連續持續至少30分鐘以上，而且最好每天固定時間做，養成習慣之後，不管什麼運動，都是有效的。

敗家不歸路, 越走越恐怖

凌晨兩點一刻

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8樓

2013-06-09 10:56

這篇文章我是沒看到拉，應該是網路神人自己寫的

不是像逛街那樣輕鬆騎就能達到效果的哩!!要有一定的比例
例如：心跳數跟時間都是要到達一定水準才行
好像所有運動都是如此，只能說看文章要能自己分辨好壞對錯

有時你會發現，觀點改變障礙就會消失，但唯一的難題就是，人們心中偏執固執的觀點。

wer855

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樓主

2013-06-09 11:20

Jonry wrote:
騎車當然是有效的運動...(恕刪)

有沒有80rpm我不清楚

我只知道我把後輪的齒輪調到最小的那個

所以我應該把做一休一改成每天做嗎?

chesterhsu wrote:
騎單車要看怎麼騎啦
...(恕刪)

如何界定"強度"?

畢竟我沒裝什麼GPS測速，無法知道速度是多快

凌晨兩點一刻 wrote:
這篇文章我是沒看到拉...(恕刪)

我有竇性心搏過速，心跳已經比一般人快了

不知道適合我的水準是何種數據?

KINGLBJ2332

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10樓

2013-06-09 11:32

wer855 wrote:
今天在逛卡提諾看"阿...(恕刪)

任何運動一定都有效益

問題在於運動的"強度"和"時間長短"

如果只是慢慢騎乘當做休閒運動

運動時間相對就要拉長

另外

騎乘單車也不宜過久

並且要注意騎乘姿勢

否則很容易因姿勢不良而導致"椎間盤突出"

那個症狀就不是打0800能解決的

點點點

單車族姿勢不對　小心造成「椎間盤突出」
http://pchome.uho.com.tw/sick.asp?aid=12433