這樣運動對嗎?

9515064
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樓主

2013-06-07 0:29

小弟我一周運動3~4天

每次運動以有氧慢跑1小時過後

跑步中間過程心跳率約在150~170

重訓30~40分鐘

這樣做已經超過三個月

身高183 體重85到如今

體重降到83

這樣的減重速度跟運動模式是正確的嗎?

P.S 飲食方面只注重晚餐不進食澱粉其餘兩餐吃飽這樣@@

2013-06-07 0:29 發佈

文章關鍵字運動

Arbicool

Arbicool
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2樓

2013-06-07 1:21

9515064 wrote:
小弟我一周運動3~4...(恕刪)

正常而且很健康，如果可以的話，請略微縮減跑步的時間，並把重訓的時間提高到一小時。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

進擊的老闆

進擊的老闆
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3樓

2013-06-07 11:30

Arbicool wrote:
正常而且很健康，如果...(恕刪)

大大現在我跑步膝蓋很不舒服看到你說可以稍微減少跑步時間增加重量時間很開心

想請問一下這樣調整的\好處是在哪裡呢?

lydiamomo

lydiamomo
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4樓

2013-06-07 11:42

進擊的老闆 wrote:
大大現在我跑步膝蓋很...(恕刪)

就是主攻提升肌肉量增加基礎代謝率

進擊的老闆

進擊的老闆
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5樓

2013-06-07 12:06

lydiamomo wrote:
就是主攻提升肌肉量增...(恕刪)

了解~~~好方法謝謝~

Arbicool

Arbicool
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6樓

2013-06-07 12:37

一般家庭科醫師建議的健康減重是每個月減少一公斤的恆定體重，而且以兩公斤為限，超過這個速度可能會引起平日倦怠或其他不適以及隱性健康問題。

減少慢跑一方面是跑步對膝蓋本身就會有相當程度的負擔，如果能搭配重訓強化雙腿並適度調整慢跑時間，這樣對整體的減重以及身體質量的提升較有幫助。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

小有肌霸

小有肌霸
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7樓

2013-06-07 12:59

9515064 wrote:
小弟我一周運動3~4...(恕刪)

9515064

9515064
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樓主

2013-06-07 19:16

那像我這樣

是要先重訓在有氧好還是維持原樣?

跑步應該調整為幾分鐘較合適呢?

懇請大大開個單@@

ruka0329

ruka0329
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9樓

2013-06-08 8:44

建議先做重訓再做有氧，這樣才不會阻礙成長賀爾蒙的分泌!!成長賀爾蒙跟肌肉成長有很大的關係，不用擔心後做有氧會消耗肌肉!!