請問胸大肌左右大小不同怎麼補救 ?

法藍基王
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樓主

2013-06-03 6:30

跑健身房斷斷續續5年了吧,最近開始改在自己家練臥推

以前老婆講胸部大小邊還不怎麼在意(左大右小),想說應該是右手比較有力變成沒練到右胸部

現在練胸肌時會刻意注意右胸要出力 .但2個多月了好像還是一樣沒改善

請問前輩我是要先加強左臂(肱三頭肌)力量在下去練會比較好嗎 ?

我是用臥推床 + 臥推架下去練的

2013-06-03 6:30 發佈

文章關鍵字胸大肌大小

cchong5678

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2樓

2013-06-03 7:25

練完胸右邊前三角和三頭會比左邊酸嗎？

BryanBobHsieh

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3樓

2013-06-03 11:12

兩種狀況:

一、先天基因

二、姿勢有問題

法藍基王

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樓主

2013-06-03 19:52

cchong5678 wrote:
練完胸右邊前三角和三...(恕刪)

左邊通常會比右邊酸..

我很刻意要右邊出力了還是差不多都這樣

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法藍基王

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樓主

2013-06-03 19:57

BryanBobHsieh wrote:
兩種狀況:一、先天...(恕刪)

痾..先天左邊比較發達嗎

姿勢方面...以前是都在健身房做2側有固定直上下架的臥推大機器(叫史密斯 ??)

大小不一都是在那機器上練出來的 , 姿勢方面之前在那有前輩帶我2個人一起練..應該沒什麼問題才對

因為他的不會大小邊..也有教過我各種器材練法跟姿勢

難到要我練右單手伏地挺身

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BryanBobHsieh

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6樓

2013-06-03 21:03

沒有人的肌肉是對稱的可是你能看得出大小有差異那真的是有問題

嚐試用你弱的那一邊用力看看

還是不行那你爸媽生給你就是那樣你改變不了的

cchong5678

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7樓

2013-06-04 9:08

法藍基王 wrote:
左邊通常會比右邊酸..

基因決定的偏肌肉形狀，像我是左胸比較圓，右胸比較方。肌肉大小，像是胸肌厚度，是有透過訓練來調整的空間。
樓主應該是本來就左邊比較強，又習慣用左邊推起大部分的重量，長久下來左右越差越遠。這個問題每個人或多或少都有。嚴格來說還是一種不正確的姿勢，用眼睛看不出來的，要有經驗的人在訓練時把手按在你的肌肉上才能找出線索。
建議樓主
一. 找教練，或者是
二. 改用啞鈴，重量和每組次數牽就右邊，意識集中在右邊，推起前要挺胸(像是要讓胸肌跳的動作)。訓練結束後右邊再單獨多作一組。短期目標為讓左右的酸痛感傾向對稱。