因為工作關係有時候回到家時間都晚了，比較沒有時間去健身房，因此我都是在家自主訓練，但最近遇到一些
瓶頸，我26歲，183公分，體重目前85公斤，一直都沒有時間去測量體脂肪是多少~"~
目標是10%以下.......
但是腰旁邊那兩團肉真的有點難消下來....如下圖，其次就是感覺自己胸肌不夠飽滿，請問一定要到健身房
做大重量的才有辦法讓胸肌飽一點嗎><? 第二張是手臂的照片，我想讓線條更加明顯一點請問該做哪些會比較
好? 我都沒安排課表~"~只是每天會固定運動而已，，請各位健身版的前輩們給小弟一點指點，感謝
