體脂較高如何減?

erictsai1030
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樓主

2013-01-04 9:54

想請問各位健身高手
小弟以前就是靠慢跑減肥成功
後來又復胖之後有又有減下來
由於工作關係又復胖
有去做體脂肪檢測說體脂肪太高肌肉比較低一點
現在有去健身房踩飛輪和作做一些重訓
有大大可以指導一下如減下體脂肪嗎?
因為健身教練跟我說叫我要做重訓練出肌肉就可以把體脂肪減掉轉換成肌肉
這樣也比較不會復胖
他們是說心肺功能的運動做多會降低肌肉的比例

2013-01-04 9:54 發佈

文章關鍵字體脂

archchu

archchu
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2樓

2013-01-04 10:03

請服用

erictsai1030 wrote:
靠慢跑減肥成功

你自己已經說出答案了

降體脂，請愛用有氧運動

適度的重量訓練提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率，修飾身形，不易復胖

飲食控制與持續的運動習慣，才是長久之計

erictsai1030 wrote:
做重訓練出肌肉就可以把體脂肪減掉轉換成肌肉

哪個教練講得那麼不專業？

請把剛剛連結的文章認真看一下

這篇也可以服用

謝謝

鬼州

鬼州
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3樓

2013-01-04 10:50

erictsai1030 wrote:
小弟以前就是靠慢跑減肥成功
後來又復胖之後有又有減下來
由於工作關係又復胖
...(恕刪)

會成功又復胖

跟工作什麼的都沒有任何關係

只是你沒有維持原先的作息(飲食,運動)

如此而已

如果可以把脂肪轉變成肌肉,應該可以拿諾貝爾囉

cha_hong

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4樓

2013-01-04 11:16

erictsai1030 wrote:
他們是說心肺功能的運動做多會降低肌肉的比例

其它我沒什麼意見

反正脂肪可以變成肌肉這是許多人的認知吧((很難導正

對於心肺運動多做會降低肌肉比例

這點我反對...除非你的量超出很多((例如週跑量100km+

不然基本上肌肉量是不會掉的

週跑量30km的我體重數字也很久沒動了

偶爾還會飆高2kg

持續運動而體重沒動代表什麼

體脂率降低肌肉成長來填補體脂降低的重量

所以對於這句話我是反對的

台灣鐵金剛

台灣鐵金剛
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5樓

2013-01-04 11:18

erictsai1030 wrote:
想請問各位健身高手小...(恕刪)

其實你從前怎麼瘦下去的
用同樣的方式再讓自己回歸囉！
只是真的需要耐心和時間

cha_hong

cha_hong
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6樓

2013-01-04 11:34

台灣鐵金剛 wrote:
其實你從前怎麼瘦下去...(恕刪)

要確定瘦下去的方式是正確的

不然復胖是指日可待

先了解樓主之前是怎麼瘦的

恍似

恍似
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7樓

2013-01-07 15:00

增加肌肉的方向是對的,可以提高代謝率(擁有大量肌肉能加速消耗熱量)

在站上聽過一句話很受用:

短跑選手的腿通常很粗壯,而馬拉松選手通常比較精廋(過量的運動會耗損肌肉)

綜合以上二點

做重訓增加肌肉,佐以適量的有氧就能得到精實的體魄

Arbicool

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8樓

2013-01-07 15:44

恍似 wrote:
增加肌肉的方向是對的...(恕刪)

過量運動耗損肌肉這點根本是100%的謊言。

正確的來說是過度運動在耗損肌肉之前就會先受傷！

只要合理的訓練配上週期的合理強度運動根本不必擔心，對於固定運動習慣的人來說，他一般的運動或訓練日的內容就可能對於沒有運動習慣的人來說是過度運動。

短跑選手的腿通常很粗壯,而馬拉松選手通常比較精廋這點不是肌肉耗損的問題；而是耐力運動/短暫爆發力運動的分別。

真的是不懂怎麼這麼多人天真的以為過量運動耗損肌肉？？或者是耐力運動耗損肌肉？？

難怪老有人把練得很壯的人當成沒腦袋的來看待挖鼻孔

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

釣一份悠閒

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9樓

2013-01-08 10:56

我會建議也要搭配飲食改善
最好少油少鹽
吃清淡一點
以蒸煮的食物代替炒炸的食物
多吃青菜水果
體脂肪會降挺快的

king_hsu

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10樓

2013-01-11 20:10

erictsai1030 wrote:
想請問各位健身高手小...(恕刪)

請問你自己知道你的體脂肪多少嗎？
還有內臟脂肪？
體脂肪超過20就不要練,脂肪過多情形,練不會有你想要的效果在

你教練教的方式不能算不好,只能說不夠好～

你體脂肪過高不能先練,一定要先減脂肪,才能練～這才是最好的方式

重訓練減的情形之下你會被大量的自由基攻擊,對你身體是非常糟的

（健身是會產生大量的自由基,自由基是百病之源,你要先有抵抗自由基的防衛能力）

而且健身是循序漸進方式訓練,為了減脂肪而重訓練,你身體會吃不消的

練健身需要身體健康狀況之下才能練,沒有健康身體的情況之下去練

你一定會留下後遺症的,也就是內傷！！

要小心！！因為健身不是運動！！

不要為了一樣需求, 犧牲到其它, 一定要全方位,你身材練起來才會滿意而且健康

對於健身或是減脂肪的資訊,有想更瞭解可以私訊問我！
會給你最正確的答案！！