減肥成功囉～體脂肪降12％！開心！

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樓主

2012-11-25 14:36

小弟從今年7月1日開始減肥計劃！
初期做的是簡單的有氧運動增強心肺功能
慢慢的開始騎飛輪跟慢跑還增加了重訓～
飲食方面剛開始都都沒吃飯澱粉類全戒～
都吃肉跟菜～還有！多喝水！！這很重要～呵呵
7/1日體重103體脂肪28％
11/22日測了體重83體脂肪是16％
有圖有真相～

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減肥成功囉～體脂肪降12％！開心！

不過瘦那麼快～皮真的好鬆
聽前輩們說
好像要時間來回覆
煩阿～～～

2012-11-25 14:36 發佈

文章關鍵字體脂肪 12

pmorkid

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2樓

2012-11-25 16:11

恭喜好棒阿

可否分享一下你的飲食 ??

一天運動時間多久呢 ??

耍憨無效白目退散重度智障嚴重白痴無所遁形

raywings

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3樓

2012-11-25 22:44

我想想還有什麼ID wrote:
小弟從今年7月1日開...(恕刪)

澱粉類食物全戒？

澱粉不是造成肥胖的主因，況且澱粉類食物是重要的碳水化合物來源，有助在運動過程中提供能量幫助燃脂，你打算下半輩子都不吃這些食物嗎？

我想想還有什麼ID

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樓主

2012-11-26 1:14

不吃澱粉其實是初期＠＠
我是看營養師賴宇凡的書學的
有興趣的大大可以找找他的資料喔～
我大約的想法是這樣正不正確不保證喔....
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我初期以不吃澱粉的方式
其實是想要改變我燃燒醣類的習慣
大家都知道醣類是「有氧運動」初期的主要燃燒物質
當醣類燃燒完了就會開始燃燒脂肪
如果我把醣類減少那他會更快速的達到我的目的
脂肪----脂肪組織的主要功用是以「脂肪」的形式儲存能量
很清楚的看到脂肪他是備用能量
所以我讓身體不攝取澱粉
但是我攝取的"熱量"還不會到達不足的情況
就不會產生熱量不足燃燒肌肉做為能量來源這項機制
以達到身體習慣拿脂肪作為主要能量來燃燒的效果
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我強調初期是因為我現在也已經開始吃澱粉類了
但是還是很少量大概是以前的1/3～1/2的量
而我很強調多喝水就是怕會產生銅酸中毒這種現象～
多喝水很重要！！
運動的話....
幾乎每天去健身房
運動不要求快循序漸進！！減肥當然是有氧運動囉！！
慢慢～慢慢～的加強度,養成運動的習慣,增加心肺的強度
效果不會那麼快（我前兩個禮拜還變胖呢！）
後面開始體重就會很明顯的下降！！
堅持下去就是你的！
目前我是先重訓後有氧
重訓跟有氧最少都40分鐘以上！
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1.只吃肉＆菜完全不攝取澱粉類
2.多喝水！（這非常重要）
3.每天做40分鐘以上的有氧運動，配合40分鐘的重訓！
4.作息正常！不吃宵夜！
減肥可以說是簡單，也可以說不簡單。
簡單的是只要做以上四點，不簡單的是要每天都做到！！
希望這對需要的人有幫助！

以上是我個人的看法與想法....
如果不對的話也請大大們糾正喔！！
大家一起加油吧！

板橋可愛弟

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5樓

2012-12-02 16:18

請問那裡可以測體脂肪.像你照片那種數據

evazx

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6樓

2012-12-03 9:36

可以去松山運動中心測喔
我上個月才去那測的

更新:
我也是從一般的體脂計量(有把手的那種)25%
後來想更準確的,就跑去松山運動中心量
現在20%左右
體重從72到70.....
沒啥變化........
繼續努力目標60

板橋可愛弟 wrote:
請問那裡可以測體脂肪...(恕刪)

evazx

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7樓

2012-12-03 11:23

想請問一下大大
不吃澱粉
請問妳初期都是怎麼吃
三餐都是吃什麼啊
例如早餐?
外食族不知道要怎麼吃比較好
請大大指教一下

我想想還有什麼ID wrote:
不吃澱粉其實是初期＠...(恕刪)

happyrunner

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8樓

2012-12-03 12:42

我想想還有什麼ID wrote:
當醣類燃燒完了就會開始燃燒脂肪...(恕刪)

恭喜你減重成功。不過，上述這個觀念有問題。

大部分跑馬拉松的人都知道，當醣類燒完了就會撞牆，連脂肪都燒不起來，因為燃燒脂肪需要肝醣參與反應。沒有醣就無法燃燒脂肪，所以跑馬者必須訓練 LSD，使肝醣的消耗速度變慢。

大天空

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9樓

2012-12-03 13:01

體重83
體脂肪16
肌肉重量65

身材很猛唷.............

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樓主

2012-12-04 1:18

我的早餐是在家煎肉片蛋加一些四季豆之類的～
中餐就吃外面的便當可是不加飯
晚餐跟早餐差不多
這樣吃我大概持續了兩個月吧....
這樣吃一定要多喝水喔！！
水不喝就會水腫
原理的話去google吧～