騎飛輪減肥的重點？

Danny=大頭

Danny=大頭
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樓主

2012-10-25 6:39

我騎飛輪減肥
我想知道騎飛輪減肥的重點？
是迴轉數？
還是飛輪阻力調到最重？
每次一定要30分鐘才有效果嗎？
有沒有網友有飛輪減肥經驗可以分享呢？感謝

2012-10-25 6:39 發佈

文章關鍵字騎飛輪重點

Jonry

Jonry
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2樓

2012-10-25 7:31

要做到有氧才能減肥。至於怎麼"有氧"，可以去爬文，相關的資料很多。

把飛輪阻力調到最大，並不能減肥，那就像爬坡，屬於無氧運動，燃燒的是碳水化合物，不是脂肪。
輕踩快轉，維持20分鐘以上，才會開始燃燒脂肪。

運動333的原則，每週三次，每次30分鐘，心跳133下以上，這樣才有減肥的效果。

敗家不歸路, 越走越恐怖

BIGHANCE

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3樓

2012-10-25 8:17

Danny=大頭 wrote:
我騎飛輪減肥
我想知...(恕刪)

健身房一堂課都是45~50分鐘

一週騎3~4次

就瘦很快了...

cha_hong

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4樓

2012-10-25 8:19

重點就是持續不放棄

身體你有持續動就會給你回饋的

solomon1125

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5樓

2012-10-25 12:15

飛輪的訓練模式就是hit，一次的課程裡會有不同的強度，有別於固定心跳率的訓練。

harleyking

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6樓

2012-10-25 15:15

Danny=大頭 wrote:
我想知道騎飛輪減肥的重點？
是迴轉數？
還是飛輪阻力調到最重？
每次一定要30分鐘才有效果嗎？

我騎飛輪的經驗大概有4~5年了
迴轉數和阻力通通不是重點
重點只有一個，就是你的心跳率要維持在65%~75%之間
所以你就是想辦法配合音樂的節奏來調整阻力到讓你踩起來的心跳率有65%~75%

理論上
超過30分鐘之後才是開始"減脂"的階段
在這之前，只是單純的消耗肝醣，熱量(但其實就算只有消耗到熱量，也算是有幫助了)

鬼州

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7樓

2012-10-25 15:36

cha_hong wrote:
重點就是持續不放棄身...(恕刪)

cha_hong 講得很好

重點只有一個

持續下去

往往看各位想運動的人

追求最佳的效率,追求最佳的動作,追求最佳的器材

卻忘了最根本的事情

能減肥成功的,能健身成功的
和
減肥.健身失敗的

兩種人唯一的差別,就是有沒有持續下去而已

再好的效率,再好的課表,再好的器材,再怎麼精算
如果做一天休3.5天
都是白搭

就算效率不好的運動
能持續的運動下去
也比前者成功的機會大得多

momo0214

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8樓

2012-10-26 8:54

harleyking wrote:
就是你的心跳率要維持在65%~75%之間
...(恕刪)

請問
65 % 是以什麼的 65 % 呢

momo0214

momo0214
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9樓

2012-10-26 8:55

鬼州 wrote:
再好的效率,再好的課表,再好的器材,再怎麼精算
如果做一天休3.5天
都是白搭

恕刪)

請問最適當是要做幾休幾 ?
原本天天踩飛輪後來看到文章說要休息才更有效率

有建議的運動天數及休息天數嗎

myhope

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10樓

2012-10-26 9:57

momo0214 wrote:
請問最適當是要做幾...(恕刪)

基本上

最大安全心跳的60~70%視為低強度有氧
最大安全心跳的70~80%視為高強度有氧

若以低強度有氧進行的話~~~說真的天天騎都無所謂

你要用高強度有氧天天騎也OK

其實要去觀察你的身體到底有沒有不舒服的地方，比方說膝蓋或者其他部位，如果你連續三天第四天就會不舒服，那你應該就是騎二休一。

以我自己的狀態，先前都是維持在低強度有氧，一個星期四到五天，最多連三天吧，現在又恢復到高強度有氧，也是維持一星期四到五天看看。我自己就比較注意膝蓋有沒有狀況。

騎的前後都要記得暖身跟收操就是了。