常常運動但體重一直沒下降瘦不下來怎麼辦??

HYDRA -666-

HYDRA -666-
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樓主

2012-10-22 19:07

早餐:漢堡+蛋餅+大杯奶茶

中餐:隨便吃大部分都是便當

晚餐:麥當勞或牛肉麵或港式餐點

運動:慢跑50分鐘跑2天休1天

我174/68 想瘦到62

可是都快3個月了體重紋風不動

有時還會飆到70

怎麼辦??

2012-10-22 19:07 發佈

文章關鍵字體重

銀河王

銀河王
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2樓

2012-10-22 20:02

HYDRA -666- wrote:
早餐:漢堡+蛋餅+大...(恕刪)

早中晚這種吃法會瘦才怪

50分鐘還要看你是跑多快

一看就知道沒效

qq4661183

qq4661183
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3樓

2012-10-22 20:21

若有每天運動超過50分鐘不間斷

那飲食就需要控制一下了

晚上那一餐吃清淡點

happyrunner

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4樓

2012-10-22 20:27

銀河王 wrote:
早中晚這種吃法 ...(恕刪)

HYDRA -666- wrote:
早餐:漢堡+蛋餅+大...(恕刪)

身高 174 體重 68，怎會還想要更瘦？

身高 174 體重 62，BMI 只有 20.5 而已！你想參加馬拉松比賽嗎？

如果是的話，那只要把練跑量增加到每週里程數 60k，維持目前飲食不變，大概六個月就會達到你的目標。進一步，如果每天攝取的熱量也同時減少兩百五十大卡，則時間可縮短至三個月就可達成目標。

大天空

大天空
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5樓

2012-10-23 19:34

HYDRA -666- wrote:
早餐:漢堡+蛋餅+大杯奶茶

中餐:隨便吃大部分都是便當

晚餐:麥當勞或牛肉麵或港式餐點

運動:慢跑50分鐘跑2天休1天
...(恕刪)

我笑了.......

跑步50分鐘...

了不起消掉500上下...

這還要看你跑步時的強度，若是太高，燃燒脂肪的效果會變差....

重點是你有沒有算算看你一天吃了多少熱量？？

怎麼辦？？

少吃一點吧.........

偷踢

偷踢
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6樓

2012-10-23 22:19

大大您好~
先針對妳的飲食問題來改善

早餐:漢堡+蛋餅+大杯奶茶
>漢堡多少帶點肥肉,煎蛋餅比較油,奶茶絕對禁止
>建議漢堡+無糖豆漿

中餐:隨便吃大部分都是便當
>炸類主菜勿選,勾芡物別碰

晚餐:麥當勞或牛肉麵或港式餐點
>麥當勞高熱量! 牛肉麵可但湯是熱量來源港式參點應該也很油吧@@
>建議吃點飯,多攝取些蔬菜水果吧!

慢跑不錯但結束前不彷來個衝刺
但重點是您的飲食熱量非常之高..問題在此

參考一下吧

VIC5168

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341分

7樓

2012-10-23 22:31

你飲食有問題的是..早餐..吃太多..2個選1個..奶茶改中杯最多..午餐ok...晚餐如果是M的話,,把薯條換成沙拉,喝o卡飲料..牛肉麵最多吃到中...慢跑最好1個星期跑5天..2天1次太少..<....以上會瘦..但可能瘦不到你要的62kg..因為熱量太高..運動量太少

早餐吃麥片+牛奶..看你都吃外時..午餐和晚餐吃subway或麥當勞..飲料都喝0卡..不吃薯條..改吃沙拉..在跑各5天.1次最少45min..這樣就有機會到62!

ps..但不能珍奶那類的東西!

HYDRA -666- wrote:

lydiamomo

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22分

8樓

2012-10-24 0:09

HYDRA -666- wrote:
早餐:漢堡+蛋餅+大...(恕刪)

這飲食肯定有問題的,你可算一算你這樣吃一天吃到多少大卡的熱量
然後身體代謝率一天排出的熱量是多少
我怎麼看都是負成長...沒飆升就不錯了..

早餐大奶是問題,漢堡跟蛋餅ＯＫ～因為身體有足夠時間消化
但晚餐問題更大...麥當勞..牛肉麵..港式飲茶全是Ｘ
全部不及格...熱量過高,而且都是不營養的食物
樓上說得subway不錯～但記得別加美乃茲,不過subway我建議可以擺到晚上吃
因為subway身體消化太快的關係...中午吃的話會馬上就餓
朋友～飲料少喝點！！