100下伏地挺身和其他運動心得(歡迎討論）

頹廢小漢Orz
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樓主

2012-10-20 16:06

http://www.youtube.com/watch?v=EcheiW4U7-4&list=HL1350720035&feature=mh_lolz

我個人目前的練習成果,雖然動作沒有非常標準,但是我會努力,po上個人100下伏地挺身的影片,喜歡健身的朋友可以一起討論

這是國外的Danny Kavadlo,111下神人也!!
http://www.youtube.com/watch?v=tiG_EIPMnQc&feature=player_embedded

個人每天都會做伏地挺身,但是沒有這麼厲害,要怎樣才能和他一樣強

2012-10-20 16:06 發佈

文章關鍵字運動心得 100

cha_hong

cha_hong
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2樓

2012-10-20 17:37

頹廢小漢Orz wrote:
http://www...(恕刪)

次數多並不代表什麼..小弟我不瞭解一定要追求到一百下的意義

小弟我的建議是...50下為一組多做幾組

時間久了自然可以慢慢加60下一組70下一組之類的

看了影片感覺你50下後整個都很撐著做..((白話點就是硬撐

我總覺得受傷機率挺高的,一旦受傷就得重來..

這是我個人的建議...

我自己也只能50下一組頂多也六組((所以我的建議也許不準確

畢竟我的想法較保守..可以輕鬆完成就輕鬆完成

覺得難度不夠高就多做幾組

以上

頹廢小漢Orz

頹廢小漢Orz
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樓主

2012-10-20 21:14

嗯　50下我做3組就做不下去了 orz

　6組太強了

happyrunner

happyrunner
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4樓

2012-10-20 21:51

頹廢小漢Orz wrote:
嗯　50下我做3組就...(恕刪)

這個網站 One Hundred Push-Ups 有建議如何達到連續做 100 次伏地挺身的方法，以你的現況來說，至少可以從第四週的訓練表最右邊欄位要求的各組數量開始，每次做五組，組間休息60 ~ 120 秒，一週三次訓練，間隔休息一天。第五週要做 5 ~ 8 組，第六週要做 5 ~ 9 組。

做完第六週訓練後，完整休息兩天再做測驗。測驗沒過，回頭從適合的進度表再訓練起。

該網站強調姿勢一定要標準。