小弟今年23 168/65
穿上衣服看起來身形都不錯 看不出來有肚子 朋友都說穿著衣服完全看不出來
但是一脫下衣服 腰兩側就不能看了 肚子倒還好
小弟平時已經養成縮小腹的習慣了 所以小腹沒這麼明顯 但是還是有一點點肉
但是看腰的兩旁 是呈現水桶腰....
小弟到目前已經做了大概快1個月的仰臥起坐了
小弟的程序都是
1.按摩肚子50下 肚臍2側50下 肚臍上跟下各50下
2.扭腰讓腰跟腹部暖身
3.躺著 2隻腳並攏 往上抬 盡量與身體保持90度 再往下放 都是慢動作的 抬起放下=1下 每次做15下
4.接著類似仰臥起坐 但是 起身時 是用手先摸右腳踝 再起身時左腳踝(先摸哪都沒差) 應該是練到接近腰
兩側的肌肉 一次一下 40下
5.接著正常仰臥起坐 我起身時都會扭腰(起身把上班身往左扭與往右扭)大概40~50下
基本上3跟4我都可以做更多下 但是好像做多沒用 於是大概就做這樣
小弟到現在作了快1個月了 肚子那邊的確有感覺比較緊實 出力時裡面肌肉也蠻硬的 2旁的腰也不像一開
始鬆垮垮的
但是!! 照著鏡子卻發現 腰好像根本就沒有變細 2旁的肉還是很明顯 難道我做錯了?
腰兩邊的肉都消不掉 小弟很想練到有腹肌跟線條!!
請問有經驗的大大們 我該怎麼做????
