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訓練課表

熱血江哥
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樓主

2012-07-26 19:17

小弟目前剛開始重訓目前身高171cm 體重60kg
想要增強棒球打擊爆發力和變得更結實
社區健身房只有多功能重訓機能
以下是小弟目前的課表
請各位大大給些建議

一: 打擊練習 + 腹部核心訓練 + 低強度有氧

二: 重訓:腿部負重12下*5組 + 飛輪阻力訓練

三: 有氧

四: 打擊練習 + 腹部核心訓練 + 低強度有氧

五: 重訓:坐姿胸推12下*3組伏地挺身15下*3組

六: 重訓:滑輪二頭肌彎舉12下*3組滑輪頸後下拉12下*3組
滑輪下壓12下*3組坐姿滑輪頸前下拉12下*3組

日: 休息

2012-07-26 19:17 發佈

文章關鍵字訓練課表

鬼州

鬼州
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310分

2樓

2012-07-27 10:14

如果訓練的目的是要增進棒球的能力

那可能真的要請專業人士來安排課表

畢竟那些運動不是越壯就打得越好

就我所知1.有氧 2.核心肌群 3.大腿 4.三頭 5.背這幾的地方對棒球能力都有幫助
還可以做滑輪旋轉

此外我認為你的安排有點雜亂無章

六: 重訓:滑輪二頭肌彎舉12下*3組 (二頭)
滑輪頸後下拉12下*3組 (背)
滑輪下壓12下*3組 (你沒寫清楚可能是三頭也可能是背)
坐姿滑輪頸前下拉12下*3組 (背)
這樣的訓練,每肌群熱一下就換另一個肌群,是不是有效用我個人比較懷疑

AND

五: 重訓:坐姿胸推12下*3組 ???

何謂坐姿胸推,從來沒聽過???

0e0

0e0
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3樓

2012-07-27 10:48

鬼州 wrote:
何謂坐姿胸推,從來沒聽過???

我猜他想表達的可能是練上胸吧...

計別情
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35分

4樓

2012-07-27 12:57

0e0 wrote:
我猜他想表達的可能是...(恕刪)

應該是指機械式的.........

熱血江哥
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樓主

2012-07-27 20:08

回答各位大大
因為這台多功能重訓機比較陽春
同種肌群的做的動作就只有1,2種
這樣的話我練的組數是要加多一點嗎? 那要加到幾組??

至於坐姿胸推就是類似以下這個影片的動作
http://www.youtube.com/watch?v=GnG1NEv93IQ

熱血江哥
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樓主

2012-07-27 20:20

補滑輪下壓式練三頭的

熱血江哥 wrote:
小弟目前剛開始重訓 ...(恕刪)

鬼州

鬼州
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310分

7樓

2012-07-27 22:41

熱血江哥 wrote:
回答各位大大因為這台...(恕刪)

了解，這是機械式機台的握推

Arbicool

Arbicool
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407分

8樓

2012-07-27 23:06

熱血江哥 wrote:
回答各位大大因為這台...(恕刪)

這機台我也有用，之前都練夾胸，看了鬼州大的建議已經開始用這個握推機台四次左右(夾胸停作)。

不過這個幾台上說明的鍛煉部位是胸大肌跟二頭，我反而是胸部跟三頭比較有感覺

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

archchu

archchu
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316分

9樓

2012-07-27 23:37

鬼州大換頭像了，養眼的背肌

熱血江哥
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樓主

2012-07-28 11:11

那請問各位大大
我每個動作應該要增到幾組才夠??
THANKS

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