我把文章從"幾個慢跑減肥問題想求解"改為"慢跑小進步，望各位能給意見" 請各位能給我意見
----------太多文以上刪除-----------
連續休息兩天昨天因為下大雨沒跑前天怕腳的膝蓋受不了沒跑
今天在想這樣太對不起板上回覆我的人
今天再去跑 中於邁向第六圈 感動...
(其實可以第七圈 但今早起床頭就開始暈到晚上)
我今天拉筋的動作比較都 但沒玩全拉 畢竟筋太硬要玩全拉需要瞞長的時間拉筋
(大一大二有打空手道一堂課一個半小時 前面拉筋樂身就20分 之後沒個空檔都用5分鐘拉筋+休息)
我想慢跑不用到全拉 畢竟病沒有完全用力伸展
今天按自己步調跑
沒看我有沒有外八 頻自己感覺 應該是沒有
跑的速度很慢 比一般人快跑快一點點
也沒有出現小腿外側肌肉酸痛(整體來說小腿還是酸)
只是跑完第六圈再走3/4圈才把小腿痠
走完一圈在慢跑一圈 本想說再跑一圈 但中餐沒吃 肚子有點小痛頭也還在暈就算了
中於跑到第六圈..跑得非常慢 但終於有進步的感覺
但離給我意見的人還有好長一段距離
今天遇到的問題
1.聽幾個慢跑的人講"跑到小腿不是自己的"就是開始減肥 這是真的??
2.我舅舅說我跑步跑到小腿會酸就是"肌耐力"不足需要練習
請問除了跳繩以外還有別的嗎?(想練空手道的追擊練肌耐力)
PS 只是想呼籲大家 每個人的生活作息不一樣 並不一定每個人都是正常的
我想自己還年少輕狂 所以都很晚睡 搞的精神不好
我自己的生活作息不好會調整
但!!別再貶低我 這感覺看的人不舒服 打的人不痛快
在分享我的經驗的時候，首先我先送你三個字；「意志力」
我曾經在三個月瘦了15kg，從82->67，我身高178cm
一開始我也是跟你一樣都躲起來運動，怕被看衰
但是我告訴自己，只要有毅力就能辦得到
於是我一樣在家運動，每天1hr的原地跑步+拳擊(模擬而已，就隨便打)，維持心跳在120~130下/min
1hr很難嗎??一邊看電視一邊跑步時間很容易就過去了
飲食方面，不要太過量節食，這太痛苦了而且不健康
我的飲食有幾個原則，不太油、不吃炸、不喝甜，飲料只有一種，就是水
早餐：一片奶油吐司+牛奶350ml
中餐：魯或燙青菜一份，魯意麵一包
晚餐：便當一個(3~4菜1肉)
7點以後不進食只喝水
有人可能覺得晚餐應該吃少，但我覺得晚上的時間太長(5:30~12:00)，我不想有太多的飢餓感，所以我會正常吃
晚餐後就運動1hr (請飯後2hr再動┌避免胃下垂及消化不良)
睡前屈膝抱胸仰臥起坐從20個開始做，每天增加1~2個(我增加到60個就停了)
減肥期間我推掉所有大吃大喝的聚會，除了正餐不吃任何零食
剛開始前一個禮拜確實很痛苦，但是一樣三個字「意志力」，之後就變成習慣
容不容易復胖呢?我想是不容易的
一直到了出了社會我結婚之後才慢慢復胖(因為沒運動+喝酒亂吃)，前陣子胖到了86kg
於是我又下定決心減肥
現在我每天30min原地跑步+30min的有氧體操(請搜尋鄭多燕瘦身操)
飲食一樣用我以前學生時代的方法
第一個月我瘦了5kg，現在一個半月我瘦了6kg
另外告訴你，減肥會有停滯期，撐過去就會又快速的瘦下去
停滯期可以考慮運動時間每天再加個20min
這是我的經驗談，目前我還在努力，目標是回到70即可
祝福你減肥成功
最後還是三個字：「意志力」
其他的就別想太多了，除非你是病態胖，否則都是藉口而已
LuDEgg wrote:
這三天的跑步過程: ...(恕刪)
LuDEgg wrote:
我想問的事
1.你們想減肥的人第一個禮拜 你會一直跑下去還是 能跑多少算多少?
2.鐵腿時你會繼續去跑 跑到應達自我的要求
還是管他三七二十一 老子要休息 腿痛得要命 再跑就要成 提利昂
3.當你鐵腿時你會休息一天在去跑??
4.如何用大腿跑步 有人說用大腿跑步帶動小腿會很輕鬆 而且易減肥
是我邁開步伐錯誤 還是他還在做夢複製貼上??
5.當再跑時 小腿真的酸到一個你看到隔壁的人會想一拳貓過去的時候(還沒達到前一天的標準)
還會繼續跑??
6.認為兩個月能從34腰瘦到31-30腰的可能性多高? 以我跑步的過程
7.認為啤酒肚大概要跑多久才會消失? 以我跑步過程
(其他想不到的之後想到會補上and 以上問題句句涵義 6-7看似來亂但卻是直接問題)
1.除了跑以外也可走...主要是時間得拉長
2.等腿累積一定實力後就鮮少有鐵腿情事發生,就算鐵腿了也有排乳酸跑這回事((估狗一下巴
3.真的不舒服就休息吧!!
4.跑步姿勢盡量維持自己跑得舒服就好了((難道人家說腳跟著地會瘦的比較快你也照做嗎?
5.要是腿痠到會影響日常生活就休息吧((跑1.2k應該不會發生這事情吧
6.1%..小弟我每周跑40km+ 大概快半年才掉3吋而你每個月跑量不到我的周跑量我想應該有難度
7.別想時間多久...就當作為了自己健康運動..當變習慣後就不會在意體重了...除非你跟我一樣對
體態有一定的要求
LuDEgg wrote:
人家說慢跑要跑多久多久才能減多少多少的脂肪
我連半小時都不可能 每個人都不一樣的(高中朋友 120跑三個月瘦20公斤)
我聽說有流汗到 就有消耗到脂肪
但我去跑步前就有流汗 跑完 我的衣服正面悶濕 背面全濕
內褲 正面悶濕 背面全濕 內褲下面最濕...
我發現跑步前一刻我尿集時 但不去 直接去跑~ 尿遁瞬間沒有 回到家也沒.. 都被和排光了??
假設我跟你說要跑多久才能減掉脂肪可能會多多少少打擊你的信心((但還是要你了解
依我的體重175//85 我每跑10km才有消耗900大卡左右的熱量
而我需要跑85.5km才會消耗掉1kg的體脂肪((前提是需要在有氧區間內
而你的流汗只是你流失水份並不是油脂的流失別會錯意了
重點還是時間的長短
最後....
我個人認為你跑完1.2km會不舒服是否得到醫院檢查一下
還有樓上說的依你的年紀得為自己現在的狀態負責
21歲是否抽菸酗酒還有作息不正常過度導致現在這樣
你要想著維持自己的身體健康
別想著減重
這樣你的身材健康才能維持長久
不然板上很多人都減了又胖胖了又減無限循環
總之...小老弟...加油吧!!有問題再問我
2.鐵腿時你會繼續去跑 跑到應達自我的要求
還是管他三七二十一 老子要休息 腿痛得要命 再跑就要成 提利昂
3.當你鐵腿時你會休息一天在去跑??
4.如何用大腿跑步 有人說用大腿跑步帶動小腿會很輕鬆 而且易減肥
是我邁開步伐錯誤 還是他還在做夢複製貼上??
5.當再跑時 小腿真的酸到一個你看到隔壁的人會想一拳貓過去的時候(還沒達到前一天的標準)
還會繼續跑??
6.認為兩個月能從34腰瘦到31-30腰的可能性多高? 以我跑步的過程
7.認為啤酒肚大概要跑多久才會消失? 以我跑步過程
(其他想不到的之後想到會補上and 以上問題句句涵義 6-7看似來亂但卻是直接問題
1. 我個人是一週跑5~6天 !!
2. 個人沒有鐵腿的經驗 , 每次跑玩步後記得做伸展 ~
3. 如果真的不行就休息吧!! 別受傷比較重要!!
4. 你可以試試看身體微微向前傾 , 讓重心靠前一點 , 抬大腿會自然的往前跨出去 , 但這慢慢體會這是我當兵的時候 , 長官教的...
5. 撐不住就休息吧!!
6&7 : 減重減脂 不是一蹴可及 ~ 消耗1kg脂肪要7700卡
假設 您每天固定消耗(運動or飲食)500卡30天=15000卡(約2kgs)
各人建議您可以記算一下你每天攝取多少的熱量,少吃多運動才是減重的不二法門
消耗熱量>吃進去熱量>基礎代謝= 健康瘦
另外建議可以做一點重訓有助於基礎代謝的提升~
運動完建議可以補充蛋白質(ex : 豆漿 , 牛奶) 有助於肌肉能量的恢復!!
意志力撐下去吧!! 撥出1hr來做運動很簡單 , 就看你願不願意 想不想~
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