請問大家上槓的訣竅?

明鏡
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樓主

2012-07-08 19:26

大家好，請教一下，

在下平時有在拉單槓的習慣，

大概可以連續拉個13下左右，

目前可以後翻上槓(但會壓到小鳥，有沒有人有跟我一樣經驗...)，

但如下列視頻的上槓方法，

Muscle Ups - Beginner to Perfect Form

前天嘗試一下，

雖然有用到身體擺盪的力量，

但手還是稱不上去，

我想是力量不夠吧，

希望會的網友分享一下上槓的訣竅、當初練習方式及目前拉單槓的次數。

感謝大家收看~~
謝謝指教

2012-07-08 19:26 發佈

文章關鍵字訣竅

grissom0213

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2樓

2012-08-15 16:14

這裡有個教學你可以看看http://www.youtube.com/watch?v=odi9R0xcFzo&feature=related
我也在練像版大影片中的直接上槓，但一直就是上不去，
每次都是拉過下巴到胸部那裡就卡住上不去了，
不知道哪裡有問題，我單槓可以拉十八下左右(標準的直上直下)
後翻上槓我也可以。
希望會直接上槓的朋友可以指導一下技巧，謝謝~

明鏡

明鏡
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樓主

2012-08-15 17:53

grissom0213 wrote:
這裡有個教學你可以看...(恕刪)

謝謝你，這影片慢動作比較清楚施力情形

最近我在實際練習拉時發現，手腕要彎手掌握轉再撐上去

手腕會吃到很多力，你可能要戴特殊護腕手套比較不會受傷

要慢慢強化手腕的力量，才有辦法上去

我也還沒成功 = =

hittaku0413

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4樓

2012-08-23 0:53

如果你猛力拉上去時，單槓能到達下胸位置，
大概就離成功不遠了。

我的單槓練法是拉上去時猛力拉(練爆發力)，
放下去時用點力撐住慢慢下(練肌肉維持力，肌肉比較不會受傷)
這種拉法會比平常拉法少一些，但很有幫助！

如果想再負重，背個背包，裡面放重物增加重量。
背包反背，讓重物置於胸前，身體會比較平衡。

jayco

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5樓

2012-08-23 1:27

插花問一下,這種體操上槓(單槓,非高低槓),有人會嗎? 請指點
http://www.youtube.com/watch?v=WjvVQvXBByA&feature=relmfu

謝謝指教

grissom0213

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6樓

2012-08-23 9:41

jayco wrote:
插花問一下,這種體操...(恕刪)

個人覺得這種體操上槓姿勢非常的優雅，非常喜歡。
這種跟暴力上槓又不太一樣，我只會出一張嘴說，但我還沒成功過。

體操上槓應該是有點像是離心力，一開始先往前小盪一下，手臂抓緊打直但不要鎖死，
抬腿後將上半身往後用力甩，腳往前抬的用意是讓身體朝上，如果腳往後就變成整個人甩上去了。

實際練習的經驗，握力抓力這部分要加強，整個手臂力氣及柔軟度都要配合，
還有就是注意手的握法，不是只有單單的抓住，手腕方向要往上一點，腕力要夠。
看似簡單做起來卻不容易，我還是朝著多練習的方向走，我相信就跟我當初練後翻上槓一樣，
只要成功過一次，有上去的感覺之後，後面應該都會成功了。

BamBamBam

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7樓

2012-08-23 11:41

jayco wrote:
插花問一下,這種體操...(恕刪)

那個 spot 後來也沒接到, 站在那有用嗎?

偷踢

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8樓

2012-09-17 16:39

您好在下也是最近才學會，提供一些感覺給您作參考
1.手含住不可死握
2.須要一次就定位比較容易(越慢越難)
3.過胸的瞬間開始要有暴發力
4.過胸向前併轉手挽
5.側面看如同掛衣架這種個動作
6.窄握寬握感覺是不一樣的，比肩窄一點點是最好上的寬度
7.後三角肌吃到最多力

以上是我個人的感覺，不曉得大家是否一樣
附上影片
http://www.youtube.com/watch?nomobile=1&v=O1GHaxVgD2g

祝您成功

偷踢

偷踢
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9樓

2012-09-17 17:00

另外補充一下
1.我也有壓到的經驗(那時動作錯誤)
2.以前是上拉10下 3組或5組次數會遞減
3.學會上槓後就沒有再進行上拉的練習就以上槓為主
4.建議戴個手套上下槓很快就起繭手挽要熱

明鏡

明鏡
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樓主

2012-09-17 17:16

偷踢 wrote:
另外補充一下1.我也...(恕刪)

謝謝你的自身分享
我會再試試的~