我今年是31歲 ( 新成代謝很慢 ) 目前身高是170公分 體重是75公斤 ( 啤酒肚大的很誇張 )
一整個過胖的很嚴重!!
最近這兩星期 早餐不吃、中餐吃便當、晚餐只喝一碗湯~
體重居然只降了一公斤......
後來在網路上買了 U型踏步機
因為左膝蓋跟右腳踝,都有年輕時參加田徑隊所留下的舊傷
所以踏步機買來使用兩天 就整個覺得膝蓋好痛
現在那台踏步機就給女朋友用
她每天都用的很開心
看到我就說 『 流汗好舒服 』 ( 看她臉上的表情就很想鎚她 )
因為我上班都是長時間站著
所以下班也沒體力去慢走
飲食我目前已經算是控制住了
而且房間空間很小 擺不下跑步機跟磁力車
所以想請問有什麼運動方式或其他種類的踏步機是不傷膝蓋的呢??
我真的很想運動流汗 但目前就是找不到運動方式!!
希望有人能提供自己真的做過瘦下來的運動方式....感恩!!
1.我每天攝取的水份其實有點過量了 (我不喝飲料 只喝水 )
每天約2000cc ~ 4000cc
2.我是想運動才會去買踏步機,但沒想到那款踏步機會讓我膝蓋不舒服
至於飲食方面,我會聽從兩位大大的建議吃早、午餐,晚餐能不吃就不吃
現在我比較想找一個運動方式,是能在自己房間做的,當然膝蓋跟腳踝的傷是重點
所以才會PO文請教,看有沒有什麼運動方式或別款的踏步機,是不傷膝蓋又能流汗、燃燒脂肪的
減肥需要的是長時間的有氧運動..一天60分鐘是合理的要求...
至於吃東西方面..你真的是錯很大~~早餐一定要吃..吃豐盛一點沒關係..油脂控制好就行..
午餐吃一點就好..下午吃一點點心(百卡左右)..晚餐也正常吃..但是一樣注意油脂..
消夜一定要禁絕..一些隱藏性的油脂要注意..比如說麵包..外食的炒類..
現代人會胖主要都是食物中隱藏的油脂和糖攝取太多了..
還有..膝蓋有問題的話..我會建議你強化一下股四頭肌..
像Body squat就是很不錯的運動..
penguin1982 wrote:
我今年是31歲 ( 新成代謝很慢 ) 目前身高是170公分 體重是75公斤 ( 啤酒肚大的很誇張 )
一整個過胖的很嚴重!!
最近這兩星期 早餐不吃、中餐吃便當、晚餐只喝一碗湯~
體重居然只降了一公斤......
後來在網路上買了 U型踏步機
因為左膝蓋跟右腳踝,都有年輕時參加田徑隊所留下的舊傷
所以踏步機買來使用兩天 就整個覺得膝蓋好痛
現在那台踏步機就給女朋友用
她每天都用的很開心
看到我就說 『 流汗好舒服 』 ( 看她臉上的表情就很想鎚她 )
因為我上班都是長時間站著
所以下班也沒體力去慢走
飲食我目前已經算是控制住了
而且房間空間很小 擺不下跑步機跟磁力車
所以想請問有什麼運動方式或其他種類的踏步機是不傷膝蓋的呢??
我真的很想運動流汗 但目前就是找不到運動方式!!
希望有人能提供自己真的做過瘦下來的運動方式....感恩!!
兩星期減掉1kg很正常呀
太快才不正常吧
還有你的飲食方法不正確
吃別少於基礎代謝率
可以考慮快走
秉持著333的原則
一周3天每次30分鐘心跳保持130
正常吃少油少鹽少飲料睡眠充足
即使沒瘦也是很健康的
還有別看體重數字
體重數字總是盲目的
小弟我今年30歲
身高比你多4cm 不過體重多你11~12kg
目前174//86(最近掉了1kg
這是我90kg的肚子
這是87kg的肚子
所以努力運動吧
我90kg都可以慢跑了
真的不行慢跑的話就快走吧
再舉個例子
連勝文與林書豪身高體重都一樣
不過體態卻不一樣
體重計可以別看
看鏡子的你
摸摸你的脂肪與肌肉..
會比較準確的
內文搜尋
從 APP 打開
X