8星期後水試,要兩分三十秒內游100米自由式,該用什麼方式游和訓練?
本身自由式差,常感不夠氣,踢腳是可以,但手不知那種比較好:
-直手/車輪手-好像比較合年輕人士
-S手身體好像擺動太多
-曲手,在大腿旁才猛力推水,很多教練要求這方式但感覺不太合我,因轉身呼吸比較不順.
-高手臂抱水,手指不用太合拳,早猛力推水,比較易呼吸,但手也早離水,手下數比較多,而且舊式教練不太接受.
我平時練習,教練說什麼做什麼,反正自由式不是我最愛,左弄弄加弄弄當運動,我平時的時間該差水試10-15秒. 現要水試該用什麼方式游和訓練?
粉紅樹蛙 wrote:
8星期後水試,要兩分...(恕刪)
自由式 100m 游 2:30，應該很輕鬆，請參考 Total Immersion Swimming Freestyle Demo by Shinji Takeuchi。
記得手臂入水後，要盡量往前伸，先不要急著划水。
前段的划水不能用力，因為角度的關係，前段的划水再怎麼用力，也不太會前進，反而消耗了手臂的力氣。
可以練習單臂划水： One Arm Drill。
還可以參考影片： [游泳教學] 自由式肩部轉動 和 萩原智子教游泳-自由式
粉紅樹蛙 wrote:
可否教一下High ...(恕刪)
可以參考 High Elbow Catch 或 Freestyle - High Elbow Catch。
也可以這樣練習： Weight Training - Stretch Cords Exercise。
此外，要加強速度，也要做點重量訓練。
eshih980 wrote:
雖然男人很喜歡推薦她,但是本人並不推薦
也沒太多選擇，因為合適的女子示範游泳的影片比較少。
archchu wrote:
手下水後肩膀往前送一下，效率會提高...(恕刪)
謝謝 archchu 大的補充.
粉紅樹蛙 wrote:
8星期後水試,要兩分三十秒內游100米自由式...(恕刪)
不曉得粉紅樹蛙練自由式多久了?
因為自由式 100m 游不進 2:30 秒的話, 姿勢的錯誤應該很明顯的, 應該不只是選擇那一種滑水路線而已. 你的教練沒提到嗎?
當妳抓到訣竅後, 1000m 游 20 分應該不難在一個月內達到. 通常蛙泳者改練自由式,踢腳是最難適應的,偏偏腳踢不好,划水和換氣就很難平衡,自由式就學不好.
所以目前妳應該著重在修正游泳的姿勢,才能事半功倍. 可以用夾腳來專注在練習雙手的划水動作, 也可以採取這樣夾: Pull Buoy.
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