如何體會胸與背出力的感覺！

sulaman1287

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樓主

2011-10-25 13:55

本人前前後後再運動中心也訓練三個月了，這期間也陸續的問了很多同好肌群出力的問題，小弟我一週約三次上健身中心，二次練胸一次練背，至少格48h，可是每次練背老是隔天起床一點酔痛感也沒有，有沒有大大可以教導背如何出力 orz

2011-10-25 13:55 發佈

文章關鍵字感覺

jerrysceam

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2樓

2011-10-25 14:04

sulaman1287 wrote:
本人前前後後再運動中...(恕刪)

拿啞鈴划船，用背闊肌的力量將啞鈴提起…如果啞鈴夠重，你的背闊肌應該會很酸才對!!
不酸應該就是你出力方式不對。可以用這體驗一下背闊肌用力的感覺~~

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3樓

2011-10-25 16:36

sulaman1287 wrote:
本人前前後後再運動中...(恕刪)

練背的方式要不要說明一下是哪些動作?
這樣可能會比較好給建議

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sulaman1287

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樓主

2011-10-25 21:29

開始遊戲 wrote:
練背的方式要不要說明...(恕刪)

小弟我平常只做坐姿划船和滑輪下壓而已。

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5樓

2011-10-25 21:46

sulaman1287 wrote:
小弟我平常只做坐姿划...(恕刪)

通常有挺胸
做滑輪下拉跟坐姿划船背都會出到力肌肉應該會收縮
我是這樣訓練的

剛好您在運動中心
可以問問那邊有沒有前輩可以指導囉

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6樓

2011-10-25 21:57

背部就是想像背部中間有一張鈔票....要把他夾住....往內夾..
阿不然妳就背對鏡子....手裡拿一個小鏡子....
另一隻手做比如滑輪下拉的動作...在看肌肉收縮的樣子....
再慢慢體會...

胸部就是沒事就摸他ˋ感受一下他的收縮....
無聊的時候做任何擠胸肌的動作...類似伏地挺身那種推的動作....
或者是蝴蝶機那種夾胸肌的動作.....任何你想的到的都做看看...
久了你就會了...

練背用寬握的頸前滑輪下拉...就像在拉單槓那樣....
注意上身不要晃動借力...一樣往內夾....

afarli

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7樓

2011-10-25 23:42

我練背先做單槓現在3組6下，再做槓鈴屈體划船3組10下60磅，再做羅馬椅3組10下，還滿酸的!尤其單槓個人覺得超有效的，而且會練到握力，推薦你試試看。

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8樓

2011-10-26 0:17

建議使用倍力帶,在做單槓.划船動作時,

能減輕手臂出力的狀況,同時再專注背部肌肉的收縮.

因為背部訓練大多屬於多關節的動作,

所以先用較輕的重量來抓住背部出力的感覺.

JacobJames

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9樓

2011-10-26 9:25

jerrysceam wrote:
拿啞鈴划船，用背闊肌...(恕刪)

受教了...原來可以拿啞鈴划船

是坐在地上划嗎

那我要回家划划看了

我的14磅啞鈴應該夠用巴...

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10樓

2011-10-26 10:24

別的不說

一週上三次健身房

兩次練胸一次練背

那其它部位呢

肩.二.三頭,腿,腹

每一個都應該是同等重要