排骨都出來了!可是還是有肚子請問有解嗎?

ming_ray
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樓主

2011-09-30 15:36

平常我有在跑步

一個禮拜約4天~5天每次6公里控制在33~40分跑完

持續快兩個月體重也從73降至70.2公斤(最近有減緩的趨勢)

飲食方面不太忌口但有控制熱量

一天約1500~1600卡

小弟站著的時候沒什麼肚子

僅是兩側還有一點點肉

坐下的時候就會有一圈掉下來

請問該怎麼把那圈肉處理掉呢? orz

謝謝

仰臥起坐睡前一百下好像效果不彰

2011-09-30 15:36 發佈

文章關鍵字排骨肚子

Luna sea

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2樓

2011-10-01 15:29

這個問題我也很想知道

睡前仰臥起坐、吃飽飯別立刻坐著、推腹法都試過

感覺沒什麼用

我朋友是說繼續瘦下去就會改善

他175CM 75KG時還是有小腹

現在62KG小腹是平的

798

798
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3樓

2011-10-03 0:43

我也是....哭

應該是年紀有了

全身瘦排骨不長肉

腰側贅肉.肚子坐下來超明顯

只好繼續減脂

最後會不會成為挺著大肚的骷髏

中年體型....哭x2

ming_ray

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樓主

2011-10-03 12:53

798 wrote:
我也是....哭應該...(恕刪)

唉小弟才年方27歲 orz

mobile3803

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5樓

2011-10-03 13:11

我目前也跟你一樣

站著沒肉,但坐著就.....><"

所以一直在作仰臥起坐

及減脂(快走),加仩飲食控制

最近發現踏步機好像減脂更好(下半身)

想去買一台來試試

聽說跑步容易減重,快走容易減脂

你可以試試快走一小時

ming_ray wrote:
唉小弟才年方27歲...(恕刪)

jerrysceam

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6樓

2011-10-03 13:59

ming_ray wrote:
平常我有在跑步一個禮...(恕刪)

有氧+腹部運動…那邊的脂肪是最多的…才運動二個月，當然效果有限
最好配合腹部運動(如仰臥、側身仰臥…等)…
另外，站姿，左、右手拿啞鈴來回側彎也是很有效的方式
加油吧

JacobJames

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7樓

2011-10-03 17:16

mobile3803 wrote:
我目前也跟你一樣站著...(恕刪)

我三個月前也是這樣目前剩一點點腰兩側贅肉

172cm 71kg-->66kg

目前體脂肪15.6%

我想等我減到14%以下就不會有贅肉了

以下是我的作息

吃的方面我有忌口

早餐只吃大燕麥片一匙+三合一麥片包一包

午餐正常吃(6~7分飽)

下午4點會喝杯豆漿 (高纖低糖 or 山藥薏仁)

晚上就不會在禁食了

跑兩天(8KM一天) 做一天重訓 -->跑兩天做一天重訓 cycle

大概是這樣