小弟175CM 體重103左右 27歲
剛開始的時候飲食控制外加兩天一次慢跑
過了快兩個月,腰圍明顯有縮小(原本36腰牛仔褲很緊,現在穿34腰還有空間)至於體重一直沒量也不知道
目前菜單是早上上班買個鮪魚蛋餅+個三明治之類的,午餐吃公司(一碗飯+公司的菜色吃八分飽)
晚餐運動完只喝無糖豆漿(大概6~700CC,光泉的100CC31大卡),從不喝含糖飲料,水的話一天喝至少兩千CC以上,但很愛喝冰的無糖綠茶...
且有抽菸(大概兩天一包)
運動量現在是每天慢跑5000公尺(強度25分左右跑完,外加雙手各持600CC水,當兵時士官長要求當作重訓)
回家外加兩組上腹跟下腹的重訓跟伏地挺身各二十下
想說只有這樣夠嗎?要加重分量嗎?比如增加跑步距離跟重訓份量
大概半個月前增加到5000公尺就沒增加了~就不間斷每天跑(之前上夜班休息兩天跑兩天,一天跑兩次清晨與下午)
現在上早班改成下班後去跑,105公斤是兩個月前,現在應該有減重了,只不過沒去量體重也不知道減少多少
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上面很好笑,我來提供點意見吧
看樣子你基礎體力已經ok了,5000km跑25分好像是我當憲兵的基礎體能要求耶,讚!!不過我已經沒辦法到達這樣強度了,若我猜得沒錯,兩個月你應該有減5公斤以上了,你的飲食跟運度強度ok沒問題,現在就是你進行有氧的時間夠不夠久,通常運動到30分鐘以上,身體才會開始消耗脂肪,假設你身體ok,膝蓋關節也ok,先試著跑10000km 50分鐘跑完,很high,但也減得快
p.s 10000km/50min 希望不會害你又看到另一個阿祖跟你招手~~~
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