斜方肌練太高看起來身高是否會更矮
還有背肌是否也不能練太寬?
小弟有167
但朋友都以為只有160
站一起才感覺有167
聳肩小弟可以舉很重
但側三角只能舉24磅8下(啞鈴)
想練側三角不想練到斜方肌是不是只能用啞鈴側分舉?
先謝謝各位
e9487120 wrote:
朋友..黃教練常說....(恕刪)
黃教練的書~小弟看了8遍以上
還有做筆記
小弟身高不高
不適合練大大
只求型男路線
因為脖子太粗
但側3角又太小
背部又太寬
看起來人更矮
想把側3角練大一點
但不想練到斜方肌
這是小弟目前的困擾
謝謝
disguise2000 wrote:
斜方肌練太高看起來身...(恕刪)
先回答你第一個問題
會影響到視覺身高的因素有很多
不一定是斜方肌的問題(甚至我覺得斜方肌根本就是躺著也中槍..)
我認為影響因素最大的是身體比例，可能你身體比較闊，對比起來視覺上比較矮
不過也不用太在意，人的眼睛又不是身高計，哪能這麼精準看出妳是幾公分...
然後第二個問題
側三角能舉的重量當然不能跟斜方肌比阿
難道你會因為可以胸推70公斤就說我二頭也要舉70公斤嗎...
側分24磅算不錯了，我也只能舉到20磅12下
我是建議側分可以不用太重，次數可以高一點
側分重量弄得很重只會讓自己用身體去甩，反而練不到
你可以試試低重量高次數，側三角會更有鍛鍊到的感覺
然後第三個問題
既然你把黃教練的書看了那麼多遍，那練側三角的動作書上都有解說吧..
然後你說不希望練側三角順便練到斜方
基本上練側三角的所有動作都練不到斜方
你想想聳肩的重量可以做到那麼重
練側三角的重量對協方肌來說還不到鍛鍊所需的負荷
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