如何跑出健康???

曉噓

曉噓
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樓主

2011-05-18 23:13

最近迷上慢跑, 但朋友們提醒我要注意膝蓋的磨損, 都建議快走會比慢跑好. 但慢跑汗流浹背的感覺很舒服, 到底要怎麼跑比較好?

2011-05-18 23:13 發佈

jobba

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2樓

2011-05-18 23:55

曉噓 wrote:
到底要怎麼跑比較好?

跑步(慢跑)要用"一生的事業"的心態去經營,
按部就班,由慢到快,由短程到長程,慢慢來,
有些人跑得快,有些人跑得慢
有些人跑短程,有些人跑長程.
You 適合怎樣的跑法,可能要一段不算短的時間去摸索,
才會知道自己有多少能耐,適合怎樣的速度跟距離.
常常看到跑了五年或十年的跑友都還是說有進步的空間.
跑步就像武林大會,各種跑法都有,有人自創門號,獨樹一格
也有人走火入魔,自廢武功.
每次路跑賽就像是武林大會,華山論劍一般,場場精彩刺激,
也是驗收訓練成果的時機.
也永遠可以再比下一場,沒有輸家.
歡迎加入跑步的行列.
.

show122572

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3樓

2011-05-19 0:17

慢跑一定會傷蓋，

我們只能將傷害降至最低，

1、暖身做足(有教練說暖身做夠的話，比較不傷西蓋)

2、穿慢跑鞋(雖然我自已覺得沒差，但必竟鞋子有分藍球鞋;慢跑鞋等，所以可能有差)

3、適可而止(感覺跑一休一是最好的，天天跑的話，若距離夠長，西蓋早晚會受不了)

結論：不是運動員，所以運動量夠就好，不要太過，也不要太少，適當的運動有益身心健康

過多的運動量反而曾加身體負擔

kinmen0823

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4樓

2011-05-19 6:29

我也覺得不要天天跑較好..

又不是要去參加比賽,運動是要讓自己更健康...不是嗎?

ansenhsiao

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5樓

2011-05-19 8:12

1.要有一雙適合自己的慢跑鞋
2.要有足夠的暖身運動
3.跑的時候全身放輕鬆

1.5 慢跑

慢跑還是會對膝蓋造成負荷..可以用同樣都是有氧運動的腳踏車代替

2.3.4.6 腳踏車(坐姿調整很重要)

每天早上固定去植物園"正常速度走路" 1.5~2個小時
吸收芬多精加上此時會放空..但是偶爾又會浮現很多靈感跟想法..超酷的!

這是小弟每天除了重訓之外的有氧運動 sorry

秋水

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6樓

2011-05-19 9:48

曉噓 wrote:
最近迷上慢跑, 但朋友們提醒我要注意膝蓋的磨損, 都建議快走會比慢跑好....(恕刪)

不知版大一週基本上跑幾次？每次跑多遠？

很多重度狂熱跑者，月消費額度在2、3百km，
200km/30天=6.67km
300km/30天=10km
也就是平均每天跑6.67~10km，
他們比較需要注意膝蓋的磨損。

版大有興趣的話可到隔壁慢跑版爬文。

show122572

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7樓

2011-05-19 10:23

我以前就是狂熱份子，

一週跑六天，一天跑二十圈，實際有九千公尺，

有時跑完另外在做重訓，

因為我跑完二十圈還不累，

現在已不敢天天跑了

danieltu0811

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8樓

2011-05-19 13:00

另外借由這理發問一下

如果同樣穿慢跑鞋

這樣在PU跑道跑比較好?還是在一般公園的柏油路跑比較好?

謝謝了

show122572

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9樓

2011-05-19 16:36

PU跑道比較好，

不足十五個字啦

曉噓 wrote:
最近迷上慢跑, 但朋...(恕刪)

danieltu0811

danieltu0811
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10樓

2011-05-20 11:15

show122572 wrote:
PU跑道比較好，不足...(恕刪)

感謝你了，其實原本也是這樣想！
想說問問看大家確認一下！