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請教!!關於寒冷夜裡的暖身法!!

長不大不服老

長不大不服老
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樓主

2011-01-12 1:13

邁入中年後看見突起的肚子快比誰都還團結!
於是也被版上的那位海軍弟兄勸敗了弧型仰臥起坐板加伏地挺身架!
但是因為小弟都是上晚班的!回到家也已經十點多了!再加上是住在大樓小小的套房內!
實在是沒辦法用一些開合跳或是大動作的暖身操來趕走寒意!拉開身子!
於是想請教在這樣的環境和寒流中!
有什麼方式是可以達到拉筋暖身的動作呢?
感謝版上先進的教導囉!

2011-01-12 1:13 發佈

文章關鍵字暖身法

liverpoolian
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2樓

2011-01-12 1:24

長不大不服老 wrote:
邁入中年後看見突起的...(恕刪)

扶地挺身五十下?

夫《春秋》，上明三王之道，下辨人事之紀，別嫌疑，明是非，定猶豫；善善惡惡，賢賢賤不肖，存亡國，繼絕世，補敝起廢，王道之大者也。

長不大不服老

長不大不服老
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樓主

2011-01-12 1:41

liverpoolian wrote:

扶地...(恕刪)

呵呵!小弟伏下去之後只聽見肌肉喀喀的一聲就怕拉傷了啦!
做一些伸展好像還是暖不起來說!
剛剛完成了各30下六個循環!感覺還不錯!肚子有酸的感覺了!
不過都沒流到汗!真是糟糕!

howtoo311
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4樓

2011-01-12 9:03

洗熱水澡~把整間浴室弄的都是蒸氣
這樣應該就熱開了

有些東西~~現在不敗~~以後就沒機會敗了

obasoun

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5樓

2011-01-12 9:52

其實空間挪動一下

開合跳還是比較適當

畢竟感覺比較全身性又不會像伏地比較激烈

最重要的是一定要熱開

不然效果真的有限

walakaho

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6樓

2011-01-13 13:06

太極拳、瑜珈、蹲馬步、金雞獨立、伏地挺身、仰臥起坐。

保證有效。

我用600D寫日記

tonyyao

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7樓

2011-01-13 13:35

既然，打算下班後運動，
那就在回家的路上，
趁機會快步走、爬樓梯，
這樣到家就暖好身囉！

聽您說，年紀稍長些，平常又缺少運動，
還是要儘量緩和開始，
等幾個月後，身體慢慢習慣健身了，
到時候再開合跳，會不會比較好啊？

那天彼此的承諾

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8樓

2011-01-13 13:47

長不大不服老 wrote:
邁入中年後看見突起的...(恕刪)

單槓跟滾輪呢?

小弟都拉門暖身子

長不大不服老

長不大不服老
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樓主

2011-01-13 15:44

tonyyao wrote:
既然，打算下班後運動...(恕刪)

小弟目前是想到以爬樓梯方式來先想暖一下身子!因為我住在20樓!
不過還沒膽一下爬完啦!慢慢來適應!
回到家後在以一些當兵時會做的暖身操來加強一下!
目前在增加一組啞鈴來搭配循環!
連做幾天上班還真是腰酸背痛了!
不過好像有比較不怕冷了!
有做有差!
喜歡運動的朋友們!一起加油吧!

那天彼此的承諾 wrote:

單槓跟滾輪呢...(恕刪)

滾輪我覺得比較進階去了!等仰臥板我可以做更多下在來滾一滾!
其實是我現在滾沒兩下就去親地板了啦!呵呵!
加油吧!哈!

AGESA

AGESA
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10樓

2011-01-14 13:10

長不大不服老 wrote:
但是因為小弟都是上晚班的!回到家也已經十點多了!再加上是住在大樓小小的套房內!
實在是沒辦法用一些開合跳或是大動作的暖身操來趕走寒意!拉開身子!
於是想請教在這樣的環境和寒流中!
有什麼方式是可以達到拉筋暖身的動作呢?
感謝版上先進的教導囉!

有室內腳踏車嗎? 騎個半小時身體就熱開了..或者上下樓梯..或者到外面慢跑幾圈..

其實你有天天做仰臥起坐和伏地挺身的話,我覺得可以直接做不用暖身了..不過一開始動作要放慢..

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