肩膀的韌帶受傷了，該怎麼練胸？

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樓主

2010-11-04 21:57

請教各位有在練健身的朋友，
我的右肩韌帶受傷了，目前沒有辦法舉重物，
所以針對三角肌的訓練我已經停止，讓肩膀好好修養~

現在平日去健身房上半身的部分變成只做二頭、三頭、背部跟腹部..
一個月過去，好不容易比較長厚一點胸肌又變得很虛...

因此想請問各位前輩，若飛鳥、臥舉都沒有辦法做的時候(肩會痛)，
還有什麼方式可以練到胸部肌肉呢？

謝謝大家！

2010-11-04 21:57 發佈

文章關鍵字肩膀韌帶

chiahung050427

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2樓

2010-11-04 22:08

先多吃點把自己吃胖一點

趁這段增胖的日子讓手臂好好休息

等手臂好了

胸前有肉練起來容易些

鬼州

鬼州
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3樓

2010-11-04 22:16

我覺得不要急

把傷養好再練

不要小傷搞成大傷,新傷搞成舊疾

其實身體還有很多地方可以練

可以多練練腿等等

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樓主

2010-11-04 22:29

chiahung050427 wrote:
先多吃點把自己吃...(恕刪)

感恩啊~ 不過我應該是反過來，趁這段時間好好減脂才是..

會特別想練胸的原因是覺得辛苦好段時間，大概練了只個月才長一些，
結果休息一個月就貓掉... 很辛酸..

鬼州 wrote:
我覺得不要急

把傷...(恕刪)

感恩感恩... 但看著日漸消氣的胸部，還真是不甘...

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linpredator

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5樓

2010-11-04 23:14

別氣餒
受傷就先好好休息養傷
我受了傷
休息一年都還沒好
舊傷還會一直復發咧
就先不要做大重量了
維持住體型就好
不要太在意肌肉的大小
因為你應該不是要挑戰健美先生吧?

給你一個我之前發文的文章
你可以參考看看大家的回應
我不會貼連結
你搜尋一下就可以了
"花錢花時間練健身為了什麼?健康?受人稱讚?自己看爽?"

裡面其中一段

練很勤練了好幾年十幾年但是可能半年一年完全不練就全部消掉了
練健身健美長肌肉就像吸毒一樣不能停的一停就什麼都沒有了(誇張的比喻啦吸毒是很慘的)
練健身健美到底是
對自己的肯定?對自己的挑戰?想要吸引路人的目光?家裡錢太多太閒沒事做?

寂寞大亂走

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6樓

2010-11-04 23:18

spacious wrote:
請教各位有在練健身的...(恕刪)

拿彈簧握力棒可以練夾胸!

如果連這都不行...

那可以用拜拜的姿勢雙手互推...

taualues

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7樓

2010-11-04 23:21

沒養好傷就跟我一樣，天冷陣痛~到不行 orz

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樓主

2010-11-04 23:32

linpredator wrote:
別氣餒
受傷就先好好...(恕刪)

感恩，我現在應該就像你說的還在癮頭上，所以才會特別在意...
受了傷還是應該要好好休息，只是肩膀是個尷尬的位置，很多動作都會用到...
唉唉，謝謝鼓勵囉！

來幫你轉貼一下，這篇文我看了也很有fu~
花錢花時間練健身為了什麼？

寂寞大亂走 wrote:
拿彈簧握力棒可...(恕刪)

有試過，還是隱約有感覺到不適... :(

taualues wrote:
沒養好傷就跟我一樣，...(恕刪)

謝謝提醒，我也希望我運動是越來越健康，不是另外搞出毛病來~
祝你也早日康復 :)

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鬼州

鬼州
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9樓

2010-11-05 9:14

就我沉溺多年的經驗

一開始都想趕快變大變強

後來才發現沒這麼簡單

想跟別人比,但是一山還有一山高,強者太多了

慢慢的

不這麼急了(急也沒有用)

慢慢的

變成每日養成運動的好習慣

雖然還不怎麼樣

但比一般路人還是強多了

以不要受傷為前提

一受傷一定要等好了再練才行

否則變成大傷或舊疾就更久無法鍛鍊

得不償失阿

大棵Mango

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10樓

2010-11-05 11:03

樓主的心境與那種無奈我能體會

我兩年前也是肩膀受傷，不過我的是左肩受傷，去看醫生還被調侃說：你是郭泓志喔，也一樣左肩受傷

沒有到要開刀的程度，不過就要做長期的復健與治療

而這段受傷的期間或許也放不下剛起步的健身興趣

所以就維持一樣的練習，不過重量都刻意降下來

但是現在回想，與其要持續鍛鍊，不如一次就休息到康復為止，因為我這樣下來整整一年才恢復

不過後遺症就是左肩稍微低了一點點，要照鏡子仔細看才會發現

這個過程有去中醫診所針灸推拿，醫師推斷可能是粘黏﹝應該是這樣形容﹞

所以建議您還是一次就停止健身，等到完全康復了再來衝刺也不遲

畢竟我這段期間所鍛鍊的，進步效果並沒有很大......

可以先做有氧與腿部的鍛鍊為主，其他上半身的訓練還是暫停吧，因為很多動作其實都要肩膀帶動