跑步到底怎樣換氣才正確呢?

ESQ
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495分

樓主

2010-07-19 10:46

因為工作關係
無法出門跑步
但在室內有一台CHANSON的跑步機
設定6的時候都是競走
設定12 15的時候就是跑步
基本上我走路跟跑步
都是
左腳踏出去的時候呼吸
右腳踏出去的時候吐氣
這樣正確嗎?
每次激烈一跑完
肚子左邊都會痛肚子又後方有時候也胃痛
每次都差不多設定 6走一圈 12跑一圈 6走一圈 12跑一圈 6走一圈 12跑一圈 6半圈15半圈

2010-07-19 10:46 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

norwegianwood

norwegianwood
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21分

2樓

2010-07-19 11:02

12-15 還滿快的
假如肚子那邊會不舒服，可能是跑太快了，身體一時無法負荷
平常都有保持跑步的習慣嗎?
建議下次可以記錄一下
我在跑外面的操場時，會用手表記錄每圈跑多久，例如2分30秒跑一圈(400公尺吧?)
假如覺得有點喘，下一圈或是下次跑時就稍微跑慢一點改為三分鐘跑一圈
有系統的記錄下來自己的運動狀況，才能感覺自己越跑越有進步
跑步機我只有調到7-9，運動強度很低啦，但是可以讓自己稍微紓展一下
12-15這個數字只有在"不能結婚的男人"那部日劇裡看過
先慢慢來讓自己的身體適應之後，在慢慢往更快的速度邁進，
上氣不接下氣不是只靠怎麼呼吸就可以解決的，先讓自己的心肺提升一下再說

osamu

osamu
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193分

3樓

2010-07-19 11:05

ESQ wrote:
肚子左邊都會痛肚子又後方有時候也胃痛...(恕刪)

我是全用鼻子呼吸，慢跑的時候大部分跟平時的呼吸節奏差不多，只是會比較深。

肚子會痛，是不是樓主用嘴巴吸氣的關係？
或者疲勞痙攣？

“肚子又後方有時候也胃痛”，這句話是打錯了？
肚子右後方不是腎，就是腰、背肌肉……

fish0727

fish0727
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13分

4樓

2010-07-19 11:52

12-15有點快，已經不算是慢跑

除非你要像外頭運動場那些超強阿伯一樣

否則到健身房，大多的人都是跑8-10之間的速度

女生的話大多是6-8之間，9就很少見了...

至於呼吸，照自己喜歡的方式就好

像我自己跑8-10的話，就是長吸長吐

最後衝剌11~13的話，就是短促吸吐...

angela000217

angela000217
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330分

5樓

2010-07-19 13:40

ESQ wrote:
因為工作關係
無法出門跑步
但在室內有一台CHANSON的跑步機
設定6的時候都是競走
設定12 15的時候就是跑步
基本上我走路跟跑步
都是
左腳踏出去的時候呼吸
右腳踏出去的時候吐氣
這樣正確嗎?
每次激烈一跑完
肚子左邊都會痛肚子又後方有時候也胃痛
每次都差不多設定 6走一圈 12跑一圈 6走一圈 12跑一圈 6走一圈 12跑一圈 6半圈15半圈

跑步機怎樣算一圈

ESQ

ESQ
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495分

樓主

2010-07-19 17:07

angela000217 wrote:
跑步機怎樣算一圈...(恕刪)

機器上面有個顯示器一圈約400公尺(顯示是0.40)

原來要用鼻子呼吸啊!!
我都是用嘴巴
好明天早上跑步試試看!
感激各位先進告知

yesterday is history, today is happening, tomorrow is mystery.

MASGO

MASGO
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0分

7樓

2010-07-19 18:46

耶？？我記得當兵時，吸氣是用鼻子，吐氣是用嘴巴！！

而且邊跑邊喊口令，喊口令時會幫助你將胸口鬱悶的氣給吐掉，而且幫助呼吸順暢！

BamBamBam

BamBamBam
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63分

8樓

2010-07-20 2:12

ESQ wrote:
因為工作關係無法出門...(恕刪)

台灣的跑步機是不是速度不一樣阿?
我在美國用的機器 "Life Fitness"最快只到 10....也就是 10mph的速度就已經超快了...
那我基本上是用 5.5/8.2 mph 在互換.

台灣是用 km/h算嗎?

我都是用吸吸(短) - 吐吐(短)
鼻子吸氣嘴巴吐氣...

笨笨瞳

笨笨瞳
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82分

9樓

2010-07-20 2:20

我以前學到的是告訴我
一次長吸二次吐氣
而且說跑步時候盡可能避免使用嘴巴呼吸

allen_tsai420

allen_tsai420
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0分

10樓

2010-07-20 13:44

我個人的經驗
應該是

吸吸吐吐
對應著你的腳步...

這樣子跑還蠻輕鬆的