怎樣降體脂肪比較快....??

martin5630

martin5630
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樓主

2010-07-08 16:36

話說小弟一直維持身材...但是好奇的是該如何有效降低體脂肪 ??

181 75....

小弟每星期大概都是一星期4~5天每次運動都是騎公路車2hr or慢跑6~8km 搭配重量訓練...

目前運動健身的傢伙有

天殺的 TINITI體脂計 orz

慢跑鞋

...
公路車一台

槓鈴一組
啞鈴兩組
槓片 15磅*2 10磅*2 5磅*4
握力棒
滾輪

請問要以健身肌肉線條明顯降低體脂肪為目標重點要抓在重訓還是有氧?

是不是體脂肪降低肌肉線條就會更加明顯 ?

問那麼多問題還麻煩各位不吝指教謝謝 0o0

2010-07-08 16:36 發佈

文章關鍵字降體脂肪

雨風瀟瀟

雨風瀟瀟
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2樓

2010-07-08 17:12

martin5630 wrote:
請問要以健身肌肉線條明顯降低體脂肪為目標重點要抓在重訓還是有氧?

在有氧

還有一點很重要的...在你的清單中沒提到的

就是飲食控制

kmg

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3樓

2010-07-08 17:14

拿個重的啞鈴,慢慢運動會長肌肉
拿個輕的啞鈴,快快運動會收線條
但還是要減少澱粉的吸收

martin5630

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樓主

2010-07-08 17:27

尼基塔 wrote:
找個女友夜夜春宵...(恕刪)

= = 這個慘我剛單身呢 .....

雨風瀟瀟 wrote:
在有氧還有一點很重要...(恕刪)

飲食控制~一直都在控制

....
搞的自己現在食量可能剩下一半而已 orz

kmg wrote:
拿個重的啞鈴,慢慢運...(恕刪)

小弟現在早餐有吃澱粉...午餐偶爾吃... 晚餐不吃澱粉
所以我要再把槓鈴推舉的重量飆到80磅? 目前為60磅每次4~6組每組次數約20下以上做到凍未條為止....

所以現在要繼續有氧然後繼續增加槓片的重量囉至於女友再說囉 ~~ 謝謝三位大大

雨風瀟瀟

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5樓

2010-07-08 17:40

martin5630 wrote:
飲食控制~一直都在控制 ....
搞的自己現在食量可能剩下一半而已

你不錯了啦~
都還有控制
我都沒什麼控制哩...
泡麵，零嘴，消夜，通通照吃
難怪體重下不去.....

妳會不會是只練手臂跟胸部呀?

背部跟核心肌群還是要練的嘿!

martin5630

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樓主

2010-07-08 17:48

雨風瀟瀟 wrote:
你不錯了啦~都還有控...(恕刪)

沒辦法小弟比較堅持.....

之前太著中於上半身的訓練 = =
導致買襯衫有點麻煩穿的下但是胸前扣子會繃....

穿32腰的褲子剛剛好...

但是洗澡的時候自己看鏡子還是很不滿意....

野人花園2716

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7樓

2010-07-08 17:52

martin5630 wrote:
話說小弟一直維持...(恕刪)

你的身材是我剛退伍的身材....

我只希望回到80上下就好了

martin5630

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樓主

2010-07-08 20:32

野人花園2716 wrote:
你的身材是我剛退伍的...(恕刪)

....這是誇獎嗎 !! 我退伍時比較胖呢聯勤甲級聯保廠專修悍馬車

.......過太爽 0o0

所以退伍後跑去健身房一陣子

....

philko

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9樓

2010-07-08 21:32

要降低體脂肪, 點火燒最快

開個玩笑

其實你運動的觀念已經都有了, 至少知道運動有分有氧和重量訓練
差的只是效率高低

希望效率高一點的話建議

1. 做有氧運動時
弄一支心跳表, 算一下心率區間, 你慢跑騎車時時保持在區間內
體脂肪燃燒效率最好, 也不會不小心運動過度或不足

2. 作重量訓練時
到健身中心找一個好教練, 學個十堂課, 但要慎選教練. 教練好壞
差很多, 小弟遇過的好教練, 連我用錯肌肉都看得出來. 有好教練
才不會練胸變成練臂. 他也會看我身材幫我選合適的動作.十堂以
後自己練就可以了(雖然小弟練到上癮, 學了30堂).

RS6

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10樓

2010-07-08 22:17

philko wrote:
要降低體脂肪, 點火...(恕刪)

方便PM下您找的好教練嗎?

最近也在積極健身中

tks.