請問游泳怎麼練呼吸？

JerryChen
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46分

樓主

2010-05-30 20:22

我參加過 NS300k ， 400k ，大滿貫只差 3p
成績雖然不理想，但中上應該有，剛滿 30 ，抽了 15 年的煙，戒了 1 年多

我為了三鐵才學游泳，學會到現在大概半年，在泳池從來沒有連續游超過 100m
不是體力不夠，而是每次都是快喘不過氣才停下來，而且每次停下來都覺得非常喘
今年 4/11 因友人有事無法參加，抱著姑且一試的心態下水，游不到 50 公尺後，其他時間都是抱著浮標踢水踢完

今天走(騎車) 139 上鳳山寺，試著用鼻吐嘴吸的呼吸方式，不到 10 次後，覺得吸的氣不太夠，越來越喘
請問一下，我要怎麼練習正確的呼吸方式呢？

2010-05-30 20:22 發佈

文章關鍵字游泳呼吸

小惡魔市集

sopp40

sopp40
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10分

2樓

2010-05-30 22:28

慢跑，時速7.5KM，嘴巴吸氣，鼻子吐氣。
一次跑5千公尺。

補充一下: 慢跑前要快走熱身，時速5.5KM，一樣嘴巴吸氣(1次吸)鼻子吐氣(2次吐)，走3千公尺。

一撇掩日月

一撇掩日月
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0分

3樓

2010-05-30 22:50

是因為緊張嗎?

當兵時我單位一個最猛的同梯,三千11分跑完,單槓拉最多下,各項體能皆數一數二

直到一年一度的游泳管道,....他的成績是倒數的數一數二,真是沒人相信

他會游泳,當時我問他大概也是剛學好半年左右就當兵，

實在怎麼想都想不透, 大概就是我們教練說的緊張吧

越緊張呼吸越亂,越緊張肌肉越出力

ioofish

ioofish
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4樓

2010-05-31 2:03

感覺不只是呼吸的問題
呼吸對200公尺以上的長泳比較重要
只要有吸到氣短距離不是問題

呼吸:
你的喉嚨有打開嗎?
氣有吐完吸進肺嗎?
快吐快吸可以在1秒內完成嗎?

動力:

捷泳
有轉肩嗎?
滑手用前`中`後交換?
大風車滑手?
滑矩有出來嗎?
脖子~腰這段動力有出來嗎?
打水用腳趾入水還是腳板入水?

蛙泳
滑手半徑過大?
手腳順序錯誤?
踢水夾腿是否確實?

水阻:正面擋水面積
頭看正下方?
手腳是否併攏?
換氣出水耗損過多動力?
手回復原位時是否推到水?

游完身體會痠痛代表姿勢有問題

試試慢游吧
放鬆身體
體會抓水和轉肩的感覺
強化單位體力前進的效率和減少耗氧量
方向對了多練就進步了