最近發現搬重物或是小跑步就很容易喘
不知道是年紀大還是太久沒運動的關係
睡前運動的話要做哪類型運動會比較好?
有考慮買踏步機
不過之前有看過踏步機滿傷膝蓋的
aj4789aj wrote:
個人誠心推薦"床上運動"恕刪)
這個是說過程會更喘或事後會軟腳的那個運動嗎。。。。。。
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21:15時樓主改練 肌耐力了；
關於這點，個人覺得先從提升有氧能力開始會更好，
終極目標是要能輕鬆慢跑+配合順暢的呼吸；
所以建議從 快走 開始（當然是在空氣情況佳的室外最好），不過樓主情況不方便,從室內在跑步機上練快走開始（感覺這樣蠻無聊的）
以下建議，記得一定要配合呼吸，自己要練習調整好自己呼吸的節奏，以不會喘不過來為原則
一開始可訂立每次鍛煉的目標時間，例如快走15分鐘，期間一定要穩定的速度，基本上盡量接近慢跑的速度，但仍然要保持快走的姿勢；等適應後再分階段逐次加5分鐘，大約到達每次45分鐘的量就很足夠了。
建議快走的目的，是避免受傷，待 心肺功能、肌肉、骨骼、韌帶等系統 能夠適應運動的強度後，可改成 快走 + 慢跑 + 快走 混搭
重點就是要用對方法，循序漸進。
假如是“睡前運動”的話，建議在上述的基礎上加上伸展、深呼吸（吐納），
勤勞的話，好好練練瑜伽會更適合常年沒運動，整天坐辦公室的人。
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