如何增加肌耐力與體脂肪?

Keanu Reeves
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樓主

2010-03-19 14:05

如何增加肌耐力與體脂肪?

這樣形容不知道對不對

每日約伏地挺身100+仰臥起坐50
每週一次3200公尺跑步+單桿12下
持續運動將近兩年,

肌肉之成長有限,
可能與本身遺傳體格非魁武型
所以體脂肪量少,
轉為肌肉塊之體積有限

如果想增加肌肉群數量與大小
飲食方面有何改善之方法,
(每日一雞蛋+牛奶有人提過,生吞雞蛋真的有恐懼= =)

是否有其他更好的飲食方法
澱粉類,還是麵包類,肉類?
亦或改善訓練方式?

懇請分享~

附上現狀之不雅照,傷眼看看

傷眼見諒~

2010-03-19 14:05 發佈

文章關鍵字體脂肪肌耐力

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2樓

2010-03-19 14:29

Keanu Reeves wrote:
如何增加肌耐力與體脂...(恕刪)

有沒有另一支牙刷的主人的照片呀？

Keanu Reeves

Keanu Reeves
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樓主

2010-03-19 14:31

goodversion wrote:
有沒有另一支牙刷的主人的照片呀？...(恕刪)

隱藏版,

您想看嗎..

tomsymix

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4樓

2010-03-19 14:33

開版大參考一下
健身房常見的高蛋白營養補給品
專門長肌肉用的

不過開版大已經算猛的吧
真的加強
應該把胸肌再練寬一點厚實一點
這樣就超猛了

blazer_sb

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5樓

2010-03-19 14:35

這樣還不夠壯唷

那我這種有鮪魚肚的人

不就要去跳海了

Keanu Reeves

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樓主

2010-03-19 14:43

tomsymix wrote:
健身房常見的高蛋白營養補給品
專門長肌肉用的...(恕刪)

哪兒買的到?
會很貴嗎?
需要吃多久?

因為穿上衣服還是肩膀不夠厚實,
很多衣服都要找日式板裁,
才撐的起來,不然很寬鬆
所以想再加強~

blazer_sb wrote:
這樣還不夠壯唷

那我這種有鮪魚肚的人

不就要去跳海了

有肉的,持續訓練
應該都會轉成肌肉群,
肉少的,瘦巴巴不好看= =

Keanu Reeves

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樓主

2010-03-19 14:51

goodversion wrote:
有沒有另一支牙刷的主人的照片呀？XD

找到了~

牙刷令個主人 0o0

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8樓

2010-03-19 15:01

Keanu Reeves wrote:
找到了~牙刷令個主人...(恕刪)

即然如此~~~那我就想到了我要打什麼了

有氧的跑步，看能不能一週增加到兩次以上，3000m是ok的
而且不建議加體脂肪，這是不太正常。我也覺得不需要吃特別的東西，均衡飲食就好了。
把你的重訓的強度增加，因為你再怎麼做伏地挺身，那也是你的固定重量，
可能要搭配亞鈴或槓鈴了。

在各部位的重量上，大概是你最大力量再下修個兩到四成。
然後每天固定幾個部位，多幾個循環，就會upup了..........

至於細一點的，站上很多囉....爬一下就有了 ^++^

Keanu Reeves

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樓主

2010-03-19 15:33

goodversion wrote:
我也覺得不需要吃特別的東西，均衡飲食就好了。
把你的重訓的強度增加，因為你再怎麼做伏地挺身，那也是你的固定重量，
可能要搭配亞鈴或槓鈴了。

飲食部分的話,
均衡就可以了?

最近再把重量訓練加強好了
看來該買各啞鈴了~
謝謝分享~

澎湖阿璋

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10樓

2010-03-19 15:54

樓上的前輩說的營養品是ok的
不過千萬別傻到去打類固醇...
看過那個影片超可怕的
不信給妳參考一下囉~
http://share.youthwant.com.tw/sh.php?id=23011742&do=D
看完大家應該都會很高興自己有個健康的身體了~