很想瘦...請教各位!

葉祈成

葉祈成
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樓主

2010-02-24 12:43

請教一下MOLILE的大大們~~~

跑步要怎麼樣才瘦的快....

運動時間只有晚上跟假日....

各位有沒有一些運動前後的飲食阿~~~

一般跑一次要跑多久

可以提供我的...麻煩你們唷!!

現在身高180 體重76..

想再瘦點~~~~~~~~~~~~~~~

2010-02-24 12:43 發佈

kane.fer

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2樓

2010-02-24 12:48

右上角

搜尋"減肥"!

葉祈成 wrote:
請教一下MOLILE...(恕刪)

homnote

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3樓

2010-02-24 13:39

180/76是我夢想中的體重說
我還有十幾公斤要加油!
吃得少動得多是重點^^

angela000217

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4樓

2010-02-24 13:42

天天來個半馬保證就會瘦，不過你的膝蓋也報銷了吧！

goodversion

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5樓

2010-02-24 13:44

homnote wrote:
180/76是我夢想中的體重說
...(恕刪)

一個月前，我全部都多4...............

ettvyang65

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6樓

2010-02-24 13:46

180/76就算要瘦，也只需瘦個2公斤，剩下來的是重量及減脂運動
跑步、游泳選一個!

450D+10-22+17-55+18-55+55-250+430EXII

jason67213

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7樓

2010-02-24 13:50

如果本身原本不胖,只是因為吃多了沒運動變胖

那採用慢跑是最快瘦下的方式

但是慢跑很辛苦,很需要毅力,所以我建議可以的話去跑風景好的平地

買雙專用慢跑鞋,因為膝蓋是最有可能先受傷的地方

慢跑記得循序漸進,一開始體重過胖不要跑太激烈

慢慢來,一開始可能覺得跑了一星期都沒減重

不要因此而放棄,然後等體重稍微有下降

可以增加一次慢跑里程,例如一次跑1km不要停

才能有效消耗脂肪

跑前要吃飯,不要刻意不吃或吃得少

休息到感覺胃部沒東西時才去跑

跑完不要喝太多運動飲料(或含糖太多的飲料)

喝一點稀釋過的運動飲料跟大量的水,下一餐正常吃飯

如果是吃完晚餐後就不要吃東西了

以上本身經驗,一個月跑8-10次,每次約5-10km,即可每月瘦兩公斤

而且感覺不容易復胖,瘦太快反而容易復胖

天冷不要跑,膝蓋要注意傷害,很辛苦,但有效果

葉祈成

葉祈成
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樓主

2010-02-24 14:02

唉唷...現在可能真的要減脂肪了!!!

脂肪都囤積在中下半部很討厭= =

害我褲子都不能穿窄一點的~~~

游泳比較沒傷害吧?

葉祈成

葉祈成
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樓主

2010-02-24 14:05

homnote wrote:
180/76是我夢想...(恕刪)

我....

夢想體重是180/72...

剛剛良體重變79 靠腰!!!

愛從微笑開始

愛從微笑開始
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10樓

2010-02-24 15:03

慢跑不要求快，慢慢跑即可

記住333運動
每週至少3次的運動、每次運動維持30分鐘以上、每分鐘心跳維持130下

以慢跑來說...持續慢跑30分鐘不間斷，每分鐘心跳維持130下
便有燃燒脂肪之效(即減肥)

說起來容易，做起來不易~
慢跑持續跑個30分鐘，也是得稍微練一下才可達到
很多不愛運動的朋友，可能跑不到5分鐘就開始用走的了 orz