如果想減少體脂肪那該先做重量還是有氧呢

just_orz
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樓主

2009-12-02 15:54

因為個人腹部脂肪有點多
現在感覺光靠有氧(我都是跑步一小時)
這幾個月下來有感覺可是現在好像停滯了
最近又想要作重量訓練...
順便強化自己三頭二頭胸肌

重點來了
個人主要是想減掉肚子的脂肪
所以該先作重量訓練還是有氧呢??

那在肚子脂肪還有點多之前
是否要開始進行腹部的肌肉訓練呢???

2009-12-02 15:54 發佈

文章關鍵字重量體脂肪

wes543

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2樓

2009-12-02 17:00

先"少吃"吧~~

緊酸~~

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說真的啦~我是覺得"有氧"比"重量"來得有效

CE9ASNGF

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3樓

2009-12-02 17:01

你好像都沒提到飲食習慣耶那也是很重要的如果照你的情況應該是想瘦肚子那要先做有氧

皇国の興廃この一戦にあり。各員一層奮励努力せよ

just_orz

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樓主

2009-12-02 18:23

喔喔抱歉
飲食的話也沒有特別去減肥

因為沒有吃點心消夜的習慣
平時就均衡這樣
炸的很少吃

不會每餐都一直吃的很稱
禮拜六日其中一天例外(因為會出去吃好料XD)

maumi65

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5樓

2009-12-02 18:48

一樣的運動時間只要把運動強度拉高就可以多消耗熱量
例如原本1小時跑10000公尺改成1小時跑12000公尺
然後飲食習慣不變，就可以繼續減肥了

just_orz

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樓主

2009-12-02 19:35

那請問我要減重到何程度
才能開始作腹肌訓練呢..

其實我體重策出來是很正常的
甚至還比標準低滿多
只是就是肚子油多了點..

Vincentii

Vincentii
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7樓

2009-12-02 19:55

just_orz wrote:
因為個人腹部脂肪有點...(恕刪)

依我自己的經驗,“均衡”很重要!

1.飲食方面要均衡,熱量控制
2.作息正常
3.訓練比例也要均衡,不能只單做某項

所以個人建議:有氧和重量同時進行

小火龍

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8樓

2009-12-02 20:40

maumi65 wrote:
一樣的運動時間只要把運動強度拉高就可以多消耗熱量...(恕刪)

強度拉高所多消耗的熱量不一定來自脂肪，要有效率的燃燒脂肪應該要控制在有氧運動的心跳頻率才好吧!

南瓜

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9樓

2010-03-22 13:28

有氧跟重量一起,
但是晚上千萬不可以吃澱粉類的食物, 早餐中餐沒關西, 量控制一下就好了.
多喝水跟早睡早起也可以幫助新陳代謝的提高.
代謝提高體內頑固的東西自人就有機會消除了.

harleyking

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10樓

2010-03-22 13:50

一起做囉
先做重訓消耗掉肝醣
之後做有氧，做多久就消耗多少的脂肪了(如不先做重訓，有氧的前半小時只是在消耗肝醣)
而且重訓鍛鍊出來的肌肉可以增加身體的基礎代謝率

順帶一提的是
只做"三頭二頭胸肌"
這樣比例看起來會很怪吧?

如果想減少體脂肪 那該先做重量還是有氧呢

如果想減少體脂肪那該先做重量還是有氧呢