快跑衝刺該如何跑 ? 或如何練習?

mnkj11
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樓主

2009-07-18 14:22

小弟我向來是那種跑不快那一型的不過我很喜歡慢跑
但是慢跑跑久了開始想學學快跑衝刺

(也因為看了重播奧運男子100公尺項目
那種100公尺跑到9秒多的肌肉緊繃爆發力~~~真是帥翻了)

所以想請問....在快跑的過程中到底是"腳尖著地"還是"整個腳掌著地"
用腳尖著地~感覺下半身都滑來滑去
用整個腳掌著地~感覺步伐太慢
還是有其他的特殊訓練方式

有練田徑的大大願意指導一下嗎?

感恩喔!!!

2009-07-18 14:22 發佈

ting0719

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2樓

2009-07-18 14:33

mnkj11 wrote:
小弟我向來是那種跑不...(恕刪)

1>準備一隻極度飢餓的狼狗(妳喜歡老虎或豹等...也可以)
2>在屁股放一塊頂級牛小排
3>將狼狗鍊子解開
4>拼命的往前狂奔(千萬不要回頭....)
保證你可以跑的比世界百米紀錄保持人還快

(被咬死不關本人的事....)

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3樓

2009-07-18 15:00

mnkj11 wrote:
小弟我向來是那種跑不...(恕刪)

主要是大腿的力量囉

當時在練習時，蹲跳50m/5、巴比跳500下、碎步跑20秒、折反跑10m/10、追遂跑1500m...

每天把這些跑完，一個月就有進步了...........

mnkj11

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樓主

2009-07-18 15:59

goodversion wrote:
主要是大腿的力量囉當...(恕刪)

重點是大腿嗎? OKOK

從明天開始努力鍛鍊.....

mnkj11

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樓主

2009-07-18 16:15

ting0719 wrote:
1>準備一隻極...(恕刪)

這讓我想到我小時候被狗追..... 哈哈

瞬間不知道哪來的爆發力......我相信這招是有用的.....

不過在長跑比賽中的最後衝刺應該會失效.....

因為比賽大會都會管理....不准有野狗進入

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6樓

2009-07-18 16:19

mnkj11 wrote:
重點是大腿嗎? OK...(恕刪)

呀？你幾歲呀？

我上面例的是我16歲時，跟學田徑的學長練的基本表....

你如果三四十歲，那可能要砍半，不然會受傷的...

kkrod321

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7樓

2009-07-18 16:56

goodversion wrote:
主要是大腿的力量囉當...(恕刪)

做完不會橫紋肌溶解吧...

要是有點年紀或不常做太激烈的
可能開合跳一百下就橫紋肌溶解了吧?

不過你有在慢跑開合跳不是什麼問題..
要不要先試試交互蹲跳一百下?

小心橫紋肌溶解症較常發生於肌肉受到大力撞擊、長時壓迫、或是過度使用之後。
患者的症狀包括：肌肉疼痛、無力、倦怠、茶色或類似可樂顏色的尿，
當腎功能受損時尿液會減少，甚至無尿。

不要平常不太運動卻一時興起從事過度激烈的運動；
也不要以過度激烈運動的方式來進行體罰，
以避免橫紋溶解症的發生。
在激烈運動之後記得多喝開水，以利肌球蛋白的排除，減少腎功能受損的機會。

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8樓

2009-07-18 17:32

kkrod321 wrote:
不要平常不太運動卻一時興起從事過度激烈的運動；
也不要以過度激烈運動的方式來進行體罰，...(恕刪)

當然要"循序漸進"呀，

我高一那時的確是一開始就這麼操......操到快死掉，

可是那群田徑校隊的卻說，如果照比賽前那樣操我，我會死掉 orz

所以那種菜單對他們來講，是小case.......

不過年紀過小也不適合跳"巴比跳"就是了.........

蹲跳是往前跳，不是立定點的跳.....

樓主要的是快跑的暴發力，那就不能用"健康運動"的菜單來對付了...

mnkj11

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樓主

2009-07-21 13:17

goodversion wrote:
當然要"循序漸進"呀...(恕刪)

喔喔喔...感謝大家的提醒....

小弟我本身已經20有8囉!!!!

看來我必須酌量練習....

其實我也不是要去跟別人拼第一

只是想讓自己達到個人基因的最大值而已

不會免強自己的....感謝喔!!!

白嵐

白嵐
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10樓

2009-07-22 5:16

mnkj11 wrote:
小弟我向來是那種跑不...(恕刪)

老哥年紀比小弟稍長幾歲......
不妨先找個志同道合的伴......結伴訓練比較有效率與成果
一個人練短跑........進步空間十分有限
短跑再進入全力衝刺時.......多半都會閉氣快節奏換步!!!
這跟慢跑調勻呼吸,有些許的差別....
短跑上半身的訓練很重要.......加速過程順不順暢!!!全看上半身如何跟進
動作看似用跑的,到不如說是蹬或者是跨步跳......

想模仿短跑選手那般的姿勢,也必須考量膝蓋能否承受.....
練短跑....跑的順......是用時間的累積出來的習慣動作!!!
只想學學樣子,一個不小心.......肌肉撕裂傷就找上門了!!!

還有就是!衝刺多半是用腳掌的前半部.......