單槓要怎麼訓練!一下都沒辦法...

小猛

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樓主

2009-04-25 21:18

請問一下大家0~1下單槓要怎麼訓練!
小弟已經在單槓上面兩個禮拜了~拼命想往上拉!但是還是拉不起來... orz

如果一直撐太久會受傷嗎?這樣會有效果嗎?
還是有甚麼撇步..
小弟我63公斤身高"一路發"...

2009-04-25 21:18 發佈

文章關鍵字訓練辦法

Shinnher

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2樓

2009-04-25 21:28

我覺得因為一下都拉不到,
反而綀不到肌肉(尤其是背肌)
所以進步不了

先用啞鈴或其他器材綀背肌, 會酸才有綀到~

YCCheng

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3樓

2009-04-25 21:32

如果照之前我軍中部隊的訓練法，

就是伏地挺身丶仰臥起坐都要練，如果都能練到標準100下以上，

正手拉單槓就能有10多下吧……? 當然還是看個人的體能就是……但至少也該有6下以上。

反正吃飯前就是會先測單槓，不到十下的人，差一下補十下伏地挺身，

如果一下都拉不上的人，那就做滿100下再吃XD

由於我是通信班長，平常就有登高課程，不知道這點有没有差XD

小猛

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樓主

2009-04-25 21:35

Shinnher wrote:
我覺得因為一下都拉不...(恕刪)

請問一下啞鈴!要如何才能訓練到背肌!!
因為平常的動作都沒辦法訓練到背肌...

BEYOND0216

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5樓

2009-04-25 21:37

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cloudddorion

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6樓

2009-04-25 21:43

除了靠伏地挺身先訓練臂力之外...
吊在當槓上時用腰力挺也可以增加你成功的機率..
自己的經驗..

YCCheng

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7樓

2009-04-25 21:45

在軍中吃飯前的那十下，是身體不準搖動，要光靠手的力量拉十下才算。

就算是老兵，也不會臉皮厚到用搖的上去……

epowerx

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8樓

2009-04-25 21:59

伏地挺身..這我不知道耶.我勉強30下.但是單槓直上直下最多可以到12下..

小弟以前練習的時候.反正就先上單槓.剛開始拉不上去.或許只到一半.就在那位置撐住.不行的時候下

來休息一下.反覆練習.啞鈴也有舉..多練習應該OK低!!

picky_icy

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9樓

2009-04-25 22:14

單單舉啞鈴是沒用的,
還是要靠伏地挺身把奶子接手臂的肌肉練出來,
不然你會感覺到:明明手很有力氣,但是就是卡在中間上不去,

我以前就是這樣的說

Jin靖

Jin靖
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10樓

2009-04-25 22:14

如果是胖子就算了...
你63公斤168公分一下都拉不到...

你不配叫小猛