一、流产小产后的饮食调养(建议/禁忌)
流产小产后的饮食调养，对女性身体健康的恢复有很大的影响，因为流产小产对身体有一定的损伤，也流失了一定量的血，加上流产小产过程中心理上的压力，都会使流产小产后的身体比较虚弱，有些人可能还会有贫血的倾向。
流产小产后的饮食调养建议_补血食物宜多吃
饮食调养建议1 ：可多吃补血食物
因为流产小产后也流失了一定量的血，因此建议可吃补血的食物。
ex. 菠菜、猪肝、龙眼肉、红枣、红糖水、黑豆、红萝卜、黑木耳、海藻类
饮食调养建议2 ：可多补充蛋白质
蛋白质是抗体的重要组成成分，产后抵抗力弱，适合多补充。
ex. 鸡蛋(亦富含卵磷脂)、鸡肉、鱼肉、奶类
饮食调养建议3 ：记得多喝水且少量多次
因为流产小产后身体较虚弱，较容易出汗，但补充水分应少量多次。
（图／Health Blog提供）
（图／Vitabox提供）
流产小产后的饮食调养禁忌_凉冷刺激性食物避免吃
饮食调养禁忌1 ：要避免凉冷型食物
流产小产后，在中医上属气虚寒，因此凉冷型食物此时要尽量避免食用。
ex. 柿子、瓜类(西瓜、冬瓜)、豆腐、白萝卜、柑橘类、水梨、竹笋、螃蟹、螺贝类
饮食调养禁忌2 ：脂肪的摄取要限制
过于油腻的饮食也不适合流产小产后的调养，饮食尽量清淡与营养为优先。
饮食调养禁忌3 ：刺激性食品酌量
摄取太多刺激性的食物容易刺激器官充血，有碍流产小产后的恢复。
ex. 辣椒、酒(一周内禁食)、咖啡、胡椒、大蒜、韭菜、姜
（图／Health Blog提供）
（图／Vitabox提供）
二、流产小产后的10大注意事项提醒
流产后的身体调理与注意事项在中西医观点上始终有不少出入，就像产后坐月子一样，有很多的争议，但不过如何，好好照顾身体，尽快恢复精力才是最重要的。
这边 Jamie 评估后为大家精选了 10 大重点，提供给需要的妳参考。
流产小产后注意事项1 ：充足休息
至少要充足休息1星期，多卧床，不要站立太久，更不要一直走动。(流产周数较大的应视状况延长休息时间长度)
流产小产后注意事项2 ：阴部护理
建议穿着宽松内裤，出血期间以淋浴为主，不要泡澡避免感染。
流产小产后注意事项3 ：不要搬重物或剧烈运动
2周内不要搬运重物或剧烈跑跳，减少肚子用力，避免出血发生。
流产小产后注意事项4 ：不要太快有性行为
建议无出血、无腹痛1~2周后再进行，避免子宫内膜尚未稳定，容易造成感染与出血腹痛发生率。
流产小产后注意事项5 ：可以洗头洗澡的
可以洗头洗澡的没关系，重点是一定要尽快擦干身体、吹干头发，重点是不要吹到风而感冒了！
流产小产后注意事项6 ：3~6个月后可规划再受孕
若有希望再受孕的女性，在流产小产恢复3-6个月后，较适宜再次受孕。
流产小产后注意事项7 ：情绪调适也很重要
流产小产后的压力、罪恶感、失落感……等等，对情绪有很大的影响，此时家人或伴侣给予的关怀与支持，是很重要的，妳不孤单，有我们！
流产小产后注意事项8 ： 禁止游泳、泡温泉
小月子期间禁止游泳、泡水、泡温泉，避免感染与受到风寒。
流产小产后注意事项9 ： 注意感染征兆
流产小产最怕的就是败血症，是一种细菌经由阴道、子宫，感染到全身的疾病，严重时甚至会有生命危险，若流产小产后有不明原因的发烧、畏寒、全身虚弱……等症状，请尽速就医。
流产小产后注意事项10 ：工作时间调适
如果必须要工作，也须节制一天的工作量，不要超时，若需要轮值 ex. 空服员、护理人员，尽量划同一班别，不要一下日班一下夜班，此时身体会吃不消的。
三、流产小产后的保健食品建议
流产小产后除了充分休息与透过日常饮食注意营养外，适度的补充有益的保健食品，透过保健食品的营养成分，能帮助身体机能更快的修复。
但市面上的产品实在太多，这边 Jamie 挑选了几种较为需要的保健食品成分与大家分享。
保健食品建议1：综合维他命
维生素B1~B12与维生素D、矿物质碘、铁、锌……等等，皆为人体所需重要营养素，流产小产后的营养均衡更是重要，可透过保健食品补充综合维他命，以达到快速完整的营养补充。
保健食品建议2：铁质
流产小产时会有一定量的失血，建议藉由日常饮食中多摄取含铁质食材或透过保健食品补充亦可。
补品/保健食品建议3：B群
维生素B群里的营养成分对于流产后的生理机能与代谢调整很有帮助，加上此时若容易排汗，更应该适度补充水溶性的维生素，透过保健食品补充相对容易。
保健食品建议4：维他命C
维他命C是天然的抗氧化剂，也能促进铁质吸收，并能帮助自体的胶原蛋白合成，对于卵子的养分供给有正面影响与恢复帮助，可挑选天然萃取的保健食品来做适度补充。
保健食品建议5：叶酸
叶酸有助于预防贫血，对于蛋白质的合成与组织的修复与再生都有帮助，适度补充此成份的保健食品有助于此阶段身体机能的恢复。
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