Sunshine_smile wrote:
還要大家不變，或改變...(恕刪)
有研究發現，這些靜態伸展運動會降低肌肉力量，從而減低運動表現。另外，亦有研究顯示，靜態伸展運動不能預防受傷或預防肌肉酸痛。因此，如果大家跑步、進行球類運動、田徑項目或肌力訓練等需要力量和協調反應的運動時，就不應做靜態伸展，否則會弄巧反拙！
我建議大家跑步前做動態伸展（dynamic stretching）作為熱身，動態伸展是指有節奏地速度由慢至快，活動不同關節，讓肌肉收縮伸展，以預備進行稍後的運動。
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2240817/%E3%80%90%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%86%B7%E7%9F%A5%E8%AD%98%E3%80%91%E6%8B%89%E7%AD%8B%E4%B8%8D%E8%83%BD%E7%86%B1%E8%BA%AB%20%E5%8F%8D%E9%99%8D%E4%BD%8E%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A1%A8%E7%8F%BE%E5%8F%8A%E8%82%8C%E8%82%89%E5%8A%9B%E9%87%8F
青康藏 wrote:
輕度的伸展是好的吧，...(恕刪)
Sunshine_smile wrote:
如果是水腫呢...我已經常走動了, 晚上不吃太咸的...
如果是脂肪又怎麼減呢
胖分成兩種，一種是虛胖，一種是實胖。
虛胖的人大部份都是下半身水腫，可能伴隨著容易手腳冰冷，但詳細最好還是去給中醫師看，確認一下自己是實胖體質？還是虛胖體質？
當然不看也可以。
如果你是水腫，可以買科學中藥『五苓散』，或者你要買藥方回家自己熬也可以。
這是我一個興趣是中醫、中藥的朋友，跟我說的，水腫的人吃『五苓散』，可以調節身體裡面的水。
我大概介紹了兩個同樣都是有下半身水腫問題的朋友吃。他們的反饋都還不錯，所以如果樓主是水腫，可以參考這個複合藥方。
如果是脂肪，只能先靠飲食來降低體重，不過一般來說，實胖的人，都會先從中間開始胖。如果你的大小腿都很胖，那你的軀幹不可能是瘦的...
不管男女，大部分實胖的人，都是胖在軀幹尤其是腹部。然後才是慢慢的向上向下擴展。
而且越胖的人會越懶得動，基本上不是躺著、靠著就是坐著。當肌肉被脂肪替代的更多，惡性循環之下，人的健康就越糟糕。
通常女生因為性別來說，脂肪就是比較多的，所以女生要練到身材曲線很好，那要花的心力會比男生多。
加上每個人的荷爾蒙分泌不同，有的人吃一點甜食就胖，有的人誇張到喝水都會胖，那是體質問題。
所以如果要瘦身，建議，先去找中醫師調一下體質，這樣你要搭配飲食瘦身，才能事半功倍。
重訓是增加肌纖維，肌肉只會因為不去強化而萎縮，不會因為你經常的運動而消耗掉...
當然過度運動，也是有風險會導致肌肉斷裂的。
所以適度、適量，很重要。
我有一陣子，每天都會做10-20分鐘的tabata運動。
短時間，增加肌肉心肺耐力的活動，網路上很多有興趣的人去問古大神...
晚上有時候會搭配核心肌群運動，做完整個身體放鬆，超好睡的
因為現在有更好入睡的方法，我就比較少這樣鍛鍊自己...
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