路跑一哥 wrote:
基本上,關於肥肉消除...(恕刪)
我是有做仰臥起坐.
肚子是有消一點點.
不過兩側都沒動靜.
真煩.
阿嘉5011 wrote:
我不要.
多練腳踏車或跑步.游泳.跳繩吧,雖然仰臥起坐不能消除肥肉,不過練出肌肉也不是完全沒用,肌肉量多的人在從事有氧運動,體脂肪的燃燒效率會更高.更快速,所以肌肉對於燃燒體脂肪是有幫助的,前提是,妳必須做有氧..哇哈哈...
Fakeena wrote:
有捨麼方法能讓肩膀變寬嗎?
覺得自己骨架小,
很困擾啊......
骨架小的人要讓肩膀視覺看起來寬大,要從背部跟三角肌去加強鍛鍊,背部就是多去拉單槓,雙手可以稍微比肩寬一點點,把闊背練寬,上半身看起來就會很威猛,再來就是練三角肌,也就是二頭肌.三頭肌上方的那塊肌肉,把那塊肌肉練厚,可以彌補肩膀骨架窄的問題,訓練動作大致上就是練啞鈴側平舉(側三角).啞鈴前抬舉(前三角).啞鈴俯立側平舉(後三角)..哇哈哈
大砲台 wrote:
游泳是要三種(蛙、自由、蝶)都游比較好還是?
最近想回鍋去游泳不過我只會由蛙式
順便問一下
一哥有跳過鄭多燕嗎?
游哪一種都可以,有氧運動的定義,是以最大心跳率的65%-70%(也有人說60%以上),去持久.有節奏性的做一項運動,一次至少要20-30分鐘(當然有能力跑久一點,那就多跑一點),也就是說,你要游什麼式都可以,只要你能在目標心跳率內連續游20-30分鐘,就是有氧,就會有減脂效果....
練肌肉.重量訓練之所以不被稱為有氧運動,是因為它很難持續做20分鐘以上,比如說舉啞鈴好了,在舉的那當下是會心跳加速,不過你不可能連續.反覆舉重物舉20分鐘,本王用的重量頂多只能讓本王舉到15下吧,所以重量訓練很難達到有氧所需時間,也就是沒有有氧效果....
鄭多燕本王沒跳過,因為本王實在很難接受韻律操,因為男生跳起來特別怪
,不過韻律操也是有氧運動的一種,如果心跳率能達到有氧的程度(大致上是有點喘,但也不會太喘,還能講話那種強度),韻律操也是有效果的...哇哈哈...
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