原來上課一直睡也可以賺學分
史丹福不眠夜
身為一個史丹福大學的研究生，每天的日子都以急快板運轉。在高度競爭下，大
考、小考、期中考、期末考、書面報告、口頭報告，任何和成功沾上一點邊的事，都
需要時間。在時間總是不夠用的情況下，睡眠很自然地就被大部份的學生推到腦後。
在同學的對話中，最常聽到的是「我昨天四點才上床」，或是「我整夜沒睡」（當然
也不全是作功課，和朋友聊天也是常事），因此當有教授在校園疾呼，學生普遍睡眠
不足，需要多睡眠時，是多麼不尋常又令人吃驚的論調。
去年冬季班，我修了世界知名睡眠權威 Dr. William Dement 所開「睡眠與夢」的
課。這位滿頭銀髮七十八歲的教授總是精神奕奕，上他的課，不僅可以第一手學到睡
眠失調臨床的診斷與治療；他還有一項讓我們上課永遠不會打瞌睡的絕招，那就是：
凡是把自己做夢的內容記錄下來交給他，或上課打瞌睡的，都可以加分。
Dr. Dement介紹了一個被稱為 「睡眠債」 的新概念。它是一種鮮為人知的 睡眠失
調 。成千上萬的人深受其害，卻不明瞭它的嚴重性。
基本上，每人都有不同需要睡眠的時間，如果睡不夠，你的身體就會幫你記下這筆
帳。比如說，你一天需要睡九個小時，你每天只能睡六小時，一星期下來，你就欠了
你身體廿一小時的睡眠。最重要的觀念是，這個 睡眠債不會自行消失或減低，唯一
還債的 方式，就是把它睡回來。千萬不要低估你身體記帳的能力，一年或一個月之
前欠下的睡眠債，和一天前欠下的債，它記得一樣清楚。
「睡眠債」的危險在於人們根本不知道它的存在，或者當身體發出警訊時，不去正視
它。輕者打瞌睡、注意力不集中、影響心情、影響學習或工作表現；重者在開車或操
縱機械時打瞌睡導致致命意外。
許多實例證明，開車打瞌睡的危險性更甚於酒醉駕車。高達百分之八十七因打瞌睡引
起的車禍均致命，其中廿五歲以下的比例尤高。
星巴克為什麼在美國或全世界這麼風行？Dr. Dement 說，因為我們講究一個 24/7 永
不休息，永不睡覺的環境，結果搞得全世界都很睏。
而當我們欠下大筆的睡眠債時，我們需要補睡很長的時間，才能追回欠債。
所以他經常強調「世上絕沒有睡太多這回事 」，看他走到那，就把精力和歡笑帶到
那，他本身就是一個睡足覺受益者的證明。
為測量一個人所需的睡眠時間及他是否身負睡眠重債，臨床進行一項被稱為 MLST（
Multiple Sleep Latency Test）的試驗。受試者躺在一個安靜的房間，以儀器測量他
的腦波。如果這個人在十五到廿分鐘之後，都沒有睡意，表示他沒有睡眠債；十到十
五分鐘，睡眠債尚可；五到十分鐘眼皮打架，表示已有欠債；不到五分鐘就已經不行
的人，表示這個人極可能在需要全神貫注的情形下仍會打瞌睡，危險。
這項測試可以進行幾個星期，如果一個人清醒的時間越來越長，就表示他睡眠充
足，沒有睡眠債；如果越來越短，就表示這個人有債務待償。
曾有一項以疲累不堪、嚴重睡眠不足的軍人為對象，做 MLST測試，讓他們每天睡十四
小時，剛開始時，大家都整整十四個小時沉睡不醒，幾天之後，有人睡眠的時間就開
始遞減。逐漸，睡了八、九個小時之後，有許多人就再也不能睡了。這項實驗非常鼓
舞，證明睡眠債是可以還清的。
有很多人不明白他們為什麼總是那麼累。他們以為自己犯了時髦的憂鬱症、貧血或是
生了什麼查不出原因的毛病。在這個講求效率、注重表現的社會中，人們對每日身背
嚴重的睡眠債習以為常，幾乎都忘了，他們在百分之百清醒時，是多麼的精明幹練。
在史丹福我學了不少東西，但是還清睡眠債這個概念，卻可能是我學到最重要的東
西。
你可能不會相信，這些話出自一個做什麼事都永遠嫌時間不足的學生之口，但我現在
一定每天睡足九小時。
我真希望我在暑假之前就已學了這門課，
這樣暑假時，我就可以多還一點睡眠債
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