因為發作不是人的本意。靜靜的慢慢的讓它發作，錯了再改。
發生，就是面對的好機會。
發作，就是反思改過的好機會。
（有心結除外）
z90693 wrote:
看到樓主文章描述想...(恕刪)
因為發作不是人的本意。靜靜的慢慢的讓它發作，錯了再改。
發生，就是面對的好機會。
發作，就是反思改過的好機會。
（有心結除外）
但我得說一下...
國中就有去就醫證明和藥單證明哦...
不是我自己說我有憂鬱這種東西。
居多發作都是來自感情因素...
一發作就心悸緊張，呼吸薄弱，沒法呼救，肌肉緊繃。
母親曾經也因為憂鬱症問題發作心悸，突然倒地，無法呼吸，不能說話，叫救護車過...。
但在桃園療養院表示是憂鬱症問題。
已經23了，醫生診斷這麼久的時間，跟我說的是憂鬱症問題...
這不是憂鬱症的話，那這是？
phononwang wrote:
樓主是否只會對自幾...(恕刪)
幾乎是親密的人才會...沒錯。
1. 試著用自己的話簡短的寫出來，從中找到讓自己痛苦的想法。
具體來說，就是把「現在覺得痛苦的事」和「情緒低落時，究竟在想些什麼」等寫下來。這個時候，不需要覺得「是我不好」而去責備自己，或是「都是那個人的錯」去責怪別人。只要單純回想「曾經思考過的事」就可以了。譬如就像下面這樣：
「跟丈夫相處時，就會感到很焦躁。」
「想到未來，就覺得非常不安。」
書寫時，就算不是一段完整的文章也沒關係。也可以像上面的例子，簡短逐項寫出就可以了。如果想把它寫成一篇文章，那麼內容可能會變得亂七八糟，連自己都很難找出原因。
書寫的內容就算只有一個也無所謂，寫不出來時，不必勉強，就停筆休息吧！
2.換成能讓自己舒服的話
書寫完之後，大概就能找到讓自己憂鬱的痛苦想法。接著你應該做的，就是把這些話轉換成「讓自己舒服的話」。譬如前面所舉的例子：
「跟丈夫相處時，就會感到很焦躁。」→「重新檢視是不是真的想跟丈夫在一起。」
「想到未來，就覺得非常不安。」→「現在只把注意力集中在當下」、「只看開心的部分」。
3.此方法稱為「自我心理治療」，最基本的就是必須自己找到「我想成為什麼樣的人」。
成為憂鬱原因的痛苦想法是什麼？只要能夠找出答案，就是逃離憂鬱的第一步。
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