gigi72112 wrote:
原來現在還是有很多人...(恕刪)
是呀，所以我也認了。
還是該吃就吃，該運動就運動
剩下的，就聽天由命了......
年初決定增重，開始重量訓練。目前體重65。
我是一週最少跑兩次健身房，每次只待1個鐘頭又10分鐘。
每次紀錄重訓的重量，下數以及次數(例如：胸推60kg，12下，四次...)
心肺的運動可以做，但是只是為了暖身，一次10分鐘就夠了。
運動後補充蛋白質（肉類以雞肉牛肉為主，植物類以豆漿為主），
到了最近因為重訓的重量一直增加，所以開始使用高蛋白營養品。
另外，要注意，每天攝取的熱量一定要大餘消耗的熱量，這樣一定會變重的。
計算方式如下：
男性：
年齡：18－30歲 24小時基本熱量消耗（大卡）＝體重(KG) x 0.063 x 2.896 x 240
31－60歲就把0.063 改為 0.048計算。
出來的數字為基本熱量消耗，如果你有運動，那還要往上加。
我的體會是，調整過重或過輕的方法都一樣，就是運動。
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