平日飲食不要油膩、少油、少調味料
●我晚餐都吃 SUBWAY 6吋 / 1人份 還不錯啦...(常常不知道要吃啥？)
1.所有"醬料"都不要
2."醃製辣椒"也不要
●一週健身房：運動兩小時
PS:我以前體脂肪 12.5%~13% ，目前 10%~11% 左右~
這個當初在美國很紅的減肥法現在在美國早已經沒人用了...
連當初跳出來提倡這減肥法的公司都破產倒閉了...
為何?因為飲食不均勻也會造成肥胖
因為人身體在短時間內能吸收的每一類營養是有限的
一般人只算一天吃了多少卡路里
但是事實上這是不精確的
假設你3餐只吃蔬果,而吃蔬果攝取的果糖已經遠超過你身體短時間能轉換成可吸收與代謝的熱量時
剩下來的果糖一樣會被轉成脂肪,即使你攝取的總卡路里遠低於一般值
差別只在於轉換成的脂肪的量多量少而已
所以正確的減肥飲食是均衡飲食但控制每一種熱量來源都不超過你身體短時間能轉換成熱量的上限
正常的減肥計劃,減肥者每日所攝取的熱量不少於6份碳水化合物,6份蛋白質,3份水果,3份蔬菜及多量的水
一份大約是37.5克
澱粉類可以攝取,但不要攝取高精製的碳水化合物,因為這類食物容易讓胰島素長期分泌過多,胰島素分泌過多會讓身體無法將脂肪轉化成熱量,這樣的話,再多的運動都很難燃燒掉脂肪
均衡飲食還有另一好處,要調整比較容易
當你減肥變瘦後,你總得恢復正常飲食吧?除非你想繼續瘦到皮包骨
如果是很極端的飲食減肥法的話,一下子突然大幅度的改變飲食習慣會造成身體失調
一來傷身二來可能會突然暴肥
pccenter1204 wrote:
女友最近正在減肥 ,...(恕刪)
嘖嘖嘖，下一篇PO文應該是 "女友復胖了 怎麼辦"
減肥不是這種減法的，以下兩個重點
1.三餐正常，熱量控制，均衡飲食(基本上澱粉是少攝取，但是不可以完全沒有)，脂肪是你減肥時期熱量的主要來源
2.運動，一周五天最少四天，每次半小時，目的是增加代謝，建議兩個時段，早上起床後跟晚上睡覺前，這兩個時間可以把多餘的熱量消耗一部分，如果運動時間長一點，更有助體脂肪的燃燒
如果真的要靠節食來減肥，那真的要有很大的意志力，更別說餐廳這種東西，完全就是粗茶淡飯。
而且當你靠節食減肥之後，還要維持這樣的飲食將近半年，讓身體完全適應(這時已經是小鳥胃)。
我覺得最慘的是，這種減肥法瘦下來的，不太能跟一般人一樣正常吃三餐的量，因為只要一正常飲食，
絕對超過基代，不用多久保證爆肥。
PS.牛排一份將近一千大卡，要吃可以，當天就只能只吃這餐
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