可是……在仔細研究一些國外文獻後，我跑去買了一隻測量心跳的表（pxxxx axn700），經過約兩個月訓練後得出的結論： 以個人的最大運動量（暫時）來說，現時每星期會上三次健身館（二、四及六），每次都會連續做約二小時的有氣運動：先來半小時的重量訓練，再來五公里划艇機（阻力五，約以二十三分鐘均速完成）、二十分鐘的「大空機」（不知是不是這樣叫）（REVERSE-阻力十）、四十分鐘單車機（阻力五，以均速約110轉/分進行）、再回到五公里划艇機（阻力五，約以二十三分鐘均速完成）、二十分鐘的「太空機」（不知是不是這樣叫）（REVERSE-阻力十）。完成這兩小時有氣運動後，渾身濕透…
上述的訓練過程中，不可缺少的是那隻表，時刻替我量度著心跳變化，而且也能很方便的在電腦上看到過去的監察紀錄，以作進一步分析。
說了這麼多，得出的結論：以我個人而言，減肥並不是唯一目的，我想達到的是有一個強健的身體，所以在飲食習慣不變的情況下，現時每週約減輕約一磅（即約每月四磅，這是我最初訂下的目標）。我相信這種健身方法既可令身體慢慢適應，又可最大程度地鍛鍊股肉力量，大家可作參考。
不好意思，好像說過頭了……不過仍然希望各位朋友減重成功﹗
***圖片遲些補上***
黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明
1236540309 wrote:
看了大大的文章後我也...(恕刪)
如果沒有減肥的期間 早餐吃到飽不太會胖的
早餐澱粉類的很快就消耗掉了 只要不要太油膩
所以我現在沒減肥早餐大約都吃二人份 也都沒復胖
不過大大您減肥期間可以稍微忍一下 畢竟只有幾個月時間而已
已經瘦了16公斤 替您繼續加油!!
1236540309 wrote:
看了大大的文章後我也...(恕刪)
哇咧 一個半月 瘦 16kg ..
瘦真多怎麼瘦的啊
看來我是吃太多了我現在早餐吃：肉片蛋吐司+蔬菜蛋餅 (非常的飽足)
10點去游泳 / 游2小時回家 中餐沒吃 想撐四小時後再吃
晚上吃七-八分滿的飯 ... 飯後一小時 再去公園快走2小時 = 11公里
一天 最多0.5kg吧 可能是我水喝太多了 ... 我運動完 都會慢慢的把水分補充回去
大約一天至少喝 1500ml - 2000ml
我從一年前的將近 140kg --- 今天95kg 我還在努力 ... 這暑假過完想要達到 85kg
瘦了之後真的很棒 自信 健康 慢慢找回 ~
健康是最重要的 看了滿多版上 1百多kg的人 過了 3-40歲 醫生都說有中風的危機
我想要是 我一年前沒有減肥 可能再過5年 以140kg 可能隨時都有會掛的危機 ....
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【減肥飲食的5大錯誤觀念】
(1).一天只吃 1 ～ 2 餐，少吃就不會胖？
自動減餐表面上看來能減少熱量，實際上並無太大的幫助，反而會愈減愈肥。
因為每天只吃一餐或二餐，打破身體既有的飲食習慣，不僅不易消除飢餓感，
長時間熱量無法吸收，人體將在下一次進食時，自動地吸收儲存所有的熱量。
而過於嚴苛的節食，一旦計畫失敗，體重可能更重！
⊙建議想再瘦一點的你
不要刻意減餐，維持正常的三餐進食，
謹記「早餐吃得好、午餐 8分飽、晚餐吃得少」原則，
盡量低卡少油，才是瘦身之道。
2008-05-22 21:01:39 補充
(2).懂得計算卡路里，減重沒問題？
對一般缺乏營養知識的人來說，一開始減肥就要計算卡路里，
可能會被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向，
似懂非懂的營養知識反而令人無所適從，結果可能吃得更多。
⊙建議想再瘦一點的你
先著手了解簡易的食物熱量計算原則，可以購買專業指導的卡路里手冊來對照，
等你熟悉熱量計算方式後，即可自行計算卡路里，調配個人飲食計畫。
2008-05-22 21:01:49 補充
(3).不吃澱粉類，不然減不了？
減肥一開始就不吃澱粉類，會造成因為缺少熱量的供應，
容易感覺肚子餓，為了填滿食慾的空虛而吃下更多菜餚，
如果其他菜餚又是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。
⊙建議想再瘦一點的你
可漸進減少澱粉攝取量，從一碗飯減少為半碗飯，熱量也會減半。
或者選擇營養價值高、易有飽足感的穀類，如糙米、五穀雜糧等取代精緻白米、麵粉。
2008-05-22 21:01:57 補充
(4).水果都低熱量，不必限量？
和其他種類食物比較，水果熱量的確是較低。
不過，任何食物吃多了，累積的熱量都很可觀，
加上現在新品種的水果甜度高，熱量相對也增加，
而有些本身營養豐富、熱量卻不低的水果，
如酪梨、香蕉等，減肥期間還是得適量。
⊙建議想再瘦一點的你
把水果當成餐與餐之間、飢餓時的點心，補充維生素和礦物質，
別以水果作為單一減重法的主食，否則可能導致營養不良的情況。
2008-05-22 21:02:05 補充
(5).立即拒絕零食，完全碰不得？
許多人減重失敗常是因為一時嘴饞破戒，事後苛責自己使得減重計畫全盤皆輸。
平日養成吃零食的習慣，一時之間是難以戒除的，
最好的方法還是逐步戒除零食癮，減少熱量，節食才易成功。
可多準備一些低卡的水果，以備嘴饞時享用。
⊙建議想再瘦一點的你
事先準備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、洋菜凍、
仙草、愛玉、無糖口香糖、等，真的忍不住時，就拿出來解饞吧！
我不是空中補給~我是空中驚訝
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